តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំប្រើប្រូតេអ៊ីនហើយខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណ? សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនហើយជាញឹកញាប់មានគ្រឿងផ្សំដែលរលាយដូចជាប៊ឺសណ្តែកដីនិងសូកូឡាប្រូតេអ៊ីនញ័រអាចមានកាឡូរីខ្ពស់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណហើយប្រូតេអ៊ីនញ័រទាំងនោះកំពុងបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមជាច្រើនដល់របបអាហាររបស់អ្នកអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។
ព័ត៌មានជំនួយ
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនញ័រដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកលើសពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
តើត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីន whey ប៉ុន្មាននៅពេលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ?
បន្តជាមួយនឹងការពិភាក្សារបស់យើងខ្ញុំនឹងលើកយកទស្សនៈពីរដើម្បីបញ្ជាក់អំពីបញ្ហានេះ។
- ប្រូតេអ៊ីន whey ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ប្រូតេអ៊ីនញ័រដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ
Whey គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបាននិងជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកសំបូរប្រូតេអ៊ីនហើយរួមបញ្ចូលទាំងស៊ុតត្រីធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកសៀងជាដើមសូមប្រយ័ត្ន។ ជំនួសធាតុមួយឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្រាន់តែញ័រប្រូតេអ៊ីន whey ។
MFF Whey Protein 80 មានតំលៃសមរម្យនិងអាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិត។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ២៨.៦ ក្រាមគឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកលេបវាជារៀងរាល់ព្រឹកវាទំនងជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសអាហារ whey ជំនួសអាហារទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចកើតឡើងតែនៅពេលអ្នកឃ្លាន។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey មានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកទំនងជានឹងដុត [ប្រូតេអ៊ីន] លឿនជាងមុន។
យកល្អអ្នកគួរញ៉ាំ whey ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជាសណ្តែកសៀងអង្ករស៊ុតឬកាហ្សីនមិនបម្រើគោលបំណងរបស់វាទេ។
អ្នកអាចបន្តទទួលទានស៊ុតឧទាហរណ៍នៅក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វា។ វាល្អសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភល្អបំផុតជាពិសេសនៅពេលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនត្រូវការជំនួសពួកគេដោយថ្នាំគ្រាប់ទេ។ អ្រងួនប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺយឺតក្នុងការរំលាយអាហារហើយមិនជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។
ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីន whey មួយគ្រាប់ងាយស្រួលរំលាយនិងជាមធ្យោបាយបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រូតេអ៊ីន។
ឡើងទម្ងន់
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey អ្រងួនជាអាហារបំប៉នគឺជាជំហានដែលគ្រូពេទ្យខ្លះណែនាំឱ្យជួយអ្នកជំងឺដែលមានទម្ងន់ក្រោមឡើងទម្ងន់។ អ្រងួនប្រូតេអ៊ីនធម្មតាដែលធ្វើជាមួយម្សៅទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រានិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវមានកាឡូរីច្រើនជាង ២០០ ។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកបំពេញតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកហើយផឹកអ្រងួនជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចទទួលបានច្រើនជាងផោនក្នុងមួយខែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកសកម្មនិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាននឹងមិនខ្ពស់ទេ។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន
មិនថាអ្នកធ្វើតាមផែនការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ឬអត់អ្នកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នេះ PCRM ចែងថាការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងគ្រួសកាល់ស្យូមជំងឺតម្រងនោមនិងជំងឺមហារីក។ MayoClinic.com ដែលបានចុះបញ្ជី Dietitian Katherine Zeratsky សរសេរថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកក៏អាចមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរដោយសារអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីននិងទឹកក្រឡុកមិនផ្តល់នូវភាពខុសគ្នាឬគុណភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចអាហារទាំងមូល។
អ្រងួនជម្រើស
ប្រសិនបើអ្នកផឹកប្រូតេអ៊ីនញ័រព្រោះអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកសូមពិចារណាឡើងវិញអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ យោងតាម MayoClinic.com អាហារទាំងមូលស្ទើរតែជាជម្រើសល្អបំផុតព្រោះវាផ្តល់នូវវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុការពារដែលអាហារបំប៉នមិនអាចចម្លងបាន។ ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិចដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់មួយពែងផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងមួយស្លាបព្រានៃម្សៅ whey សម្រាប់តែកាឡូរីពីរបីបន្ថែមទៀត។ វាក៏ផ្តល់នូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដែលម្សៅជាច្រើនមិនអាចផ្តល់ឱ្យបាន។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផ្សេងទៀតរួមមានស៊ុតសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីគ្រាប់គ្រាប់សណ្តែកនិងសណ្តែក។
តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ?
ដោយបាននិយាយថាបាទចំពោះប្រូតេអ៊ីន whey គ្រប់ពេលវាជារឿងធម្មតាទេដែលខ្ញុំពិភាក្សាអំពីកម្រិតសុវត្ថិភាពនៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកអាចយកវាបានមានន័យថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការមាន។ ប៉ុន្តែតើចំនួនប៉ុន្មាននិងហេតុអ្វីវាគួរតែច្បាស់។ តក្កវិជ្ជាសាមញ្ញនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយសេរ៉ូមមិនមានន័យថាអ្នកធ្វើវាច្រើនពេកទេ។
វាមានសុវត្ថិភាពពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមជាមធ្យមត្រូវការប្រូតេអ៊ីនពី ៨០ ទៅ ៩០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកទទួលវាពីអាហារឬពីអាហារបំប៉នដូចជាប៊ឺមមីក រឿងតែមួយគត់គឺទិញផលិតផលពិតប្រាកដដូចជា MFF Whey 80 ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីន ២៥,៦ ក្រាមក្នុងមួយដង។
វាមានសុវត្ថិភាពនិងអាចធ្វើបានប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះវាប្រហែលជាមិនឆ្លាតទេដែលមិនអើពើសុខភាពរបស់អ្នកដោយទទួលទានតែប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ក៏សំខាន់ដែរ។
ដូច្នេះតើសេរ៉ូមជួយអ្នកឡើងសាច់ដុំឬស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
វាត្រូវបានគេយល់ច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវការសេរ៉ូម។ ការផឹកសេរ៉ូមសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំឬបាត់បង់កាឡូរីដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណគឺជារឿងមួយទៀត។ យើងចាប់ផ្តើមដោយពិភាក្សាអំពីចំណុចវិជ្ជមានជាមុនសិន។
បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក៖ whey គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលត្រូវបានកែច្នៃកំឡុងពេលផលិតឈីស។ វាមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនិយាយអំពីប្រូតេអ៊ីនជាការចំណាយថាមពល។ វាក៏ប្រើថាមពលច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាជួយអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងបើប្រៀបធៀប។
កាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន៖ ប្រូតេអ៊ីន whey ឬ whey ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ សេរ៉ូមជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីន whey លាយជាមួយទឹកគឺជាអាហារពេញលេញដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហាររូបត្ថម្ភចំនួន ១១០ កាឡូរី។
យើងក៏បាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីន (និង whey) អ្រងួនដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។
មុខងារជាមូលដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីន whey (អ្រងួន) គឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវការវាសម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំការជាសះស្បើយនិងការពង្រឹងនៅពេលបូមសាច់ដុំនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បើគ្មានការហាត់ប្រាណទេមិនមានសកម្មភាពសាច់ដុំទេដូច្នេះសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទេ។ អ្នកទំនងជាមិនទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំទេ។
ដូចខ្ញុំបាននិយាយពីមុនប្រូតេអ៊ីន whey មួយកែវមានន័យថា ១១០ កាឡូរី។ ទឹកក្រឡុកលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតនឹងជួយបង្កើនតម្លៃកាឡូរីរបស់វា។ ទឹកក្រឡុកដែលបន្ថែមកាឡូរីច្រើនដល់ទម្លាប់របស់អ្នកនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ជាថ្មីម្តងទៀតការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនពេកលើសារធាតុចិញ្ចឹមមួយទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកមិនអើពើនឹងអ្នកដទៃ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការប្រូតេអ៊ីនមួយចំណែកប៉ុណ្ណោះដើម្បីបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ។ ការប្រើជ្រុលប្រូតេអ៊ីនមានន័យថាបាត់បង់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏បង្កើតសម្ពាធលើតម្រងនោមដើម្បីរំលាយវានិងយកវាចេញពីប្រព័ន្ធ។
មានទាំងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ មានទាំងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទាំងពីរយើងត្រូវតែគិតគូរពីកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ប្រូតេអ៊ីន whey ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឆ្លងកាត់ព្រំដែនទេអ្នកនៅតែរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនដូចជា whey ។ វាមិនផ្ទុកនៅលើក្រពះទេហើយវាក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ (ល្អសម្រាប់ការបំបែកប្រូតេអ៊ីន) ។
តែងតែពិនិត្យមើលប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន whey ។ អ្នកត្រូវដឹងថាកន្លែងដែលត្រូវទិញវានិងទម្រង់មាតិការបស់វា។ វាមានសារៈសំខាន់ព្រោះអ្នកត្រូវការទម្រង់ប្រូតេអ៊ីន whey ត្រឹមត្រូវដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។
មាតិកា
- ព័ត៌មានជំនួយ
- តើត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីន whey ប៉ុន្មាននៅពេលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ?
- ឡើងទម្ងន់
- ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន
- អ្រងួនជម្រើស
- តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ?
- ដូច្នេះតើសេរ៉ូមជួយអ្នកឡើងសាច់ដុំឬស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
- តើសណ្តែកសៀងធាត់ទេ? ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលសណ្តែកសៀងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់
- ឱសថរុក្ខជាតិលីសា, អត្ថប្រយោជន៍, លក្ខណៈសម្បត្តិនិងអ្វីដែលវាសម្រាប់
- តើការព្យាបាលដោយវិជ្ជាជីវៈគឺជាអ្វី?
- វីតាមីនសម្រាប់ការបាត់បង់សក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
- Cetirizine - តើវាសម្រាប់អ្វី, កិតើកិតើការប្រើប្រាស់និងផលប៉ះពាល់
- ហេតុអ្វីបានជាក្រណាត់ចេញមកលើមុខខ្ញុំ?