ការព្យាបាលដោយការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT)៖ លំហាត់ជាក់ស្តែង

ការព្យាបាលដោយការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្តអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងនិងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងត្រូវបានណែនាំដោយច្បាប់និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងជីវិត។ ចិត្តរបស់អ្នកតែងតែដឹងច្បាស់ហើយជារឿយៗប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកគួរឬមិនគួរធ្វើ។

ក្នុងករណីដែលនេះនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភឬធ្លាក់ទឹកចិត្តវាជាការល្អដែលផ្តល់ឱ្យចិត្តរបស់អ្នកនូវឥទ្ធិពលតិចជាងមុនហើយធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀតតាមអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

នោះទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលខ្លះ។ ចិត្តរបស់អ្នកបានជះឥទ្ធិពលមកលើអ្នកតាំងពីកុមារភាពហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់អ្នកអ្នកមានបទពិសោធន៍ថ្មីៗដែលកំណត់រូបភាពរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលជាអ្វីនិងអ្វីដែលមិនល្អ។ លំហាត់នៅក្នុង ACT អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលថាតើច្បាប់របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលនិងអ្វីដែលមិនត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកនិងបរិយាកាសរបស់អ្នកត្រូវតែជួប។

លំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល

លំហាត់អនុវត្តគឺជាចំណុចកណ្តាលនៃ ACT ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដែលពេលខ្លះអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល។ ទោះបីជាអ្នកមិនឃើញមានសារៈប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពខ្លះក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកធ្វើវាព្រោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍។ បញ្ហាប្រឈមគឺត្រូវយកឈ្នះភាពធន់របស់អ្នកហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការអ្នកនឹងគិតឡើងវិញហើយដឹងថាលំហាត់ទាំងនេះក៏បានជួយអ្នកដែរ។

មិនមែនលំហាត់ទាំងអស់ដែលត្រូវបានធ្វើនៅ ACT ត្រូវបានគ្របដណ្តប់ទេ។ ការព្យាបាលគឺទូលំទូលាយពេកហើយសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមវាពិតណាស់នៅតែជាធាតុគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ សម្រាប់លំហាត់ដែលត្រូវបានពិភាក្សាវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រឹមតែអានវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកពិតជាត្រូវធ្វើវាផងដែរ!

តែងតែចង់រក្សាការគ្រប់គ្រង

លំហាត់មួយដែលត្រូវបានធ្វើនៅដើមដំបូងនៃអេធីធីកំពុងធ្វើសៀវភៅច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកទិញសៀវភៅតូចមួយដែលតែងតែនៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយឬកាបូបដៃរបស់អ្នក។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលដែលវាធ្លាក់មកលើអ្នក។ វាច្បាស់ណាស់នៅខាងក្រៅផ្ទះដែលអ្នកតែងតែឆ្លងកាត់ស្ថានភាពដែលត្រូវការកំណត់ចំណាំប៉ុន្តែអ្នកក៏ទុកកូនសៀវភៅរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងដែរ។ សូមប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានប៊ិចនៅជាមួយអ្នក។ សៀវភៅនេះជារបស់អ្នកហើយគ្មាននរណាត្រូវការអានសៀវភៅនេះទេ។ វាមើលទៅដូចនេះ៖

ដោយមិនដឹងខ្លួនអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវច្បាប់ជាច្រើននៅក្នុងជីវិត។ ចេតនាគឺត្រូវកត់ត្រារាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្ថានភាពរបស់ខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកអ្នកបង្កើតសៀវភៅច្បាប់និងបទបញ្ជារបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍នៃច្បាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺ៖

• ខ្ញុំត្រូវតែមានរាងស្លីម
• តើអ្នកចង់បានអ្វីពីខ្លួនឯង?
• ខ្ញុំត្រូវតែជួយ
• ខ្ញុំមិនអាចអាត្មានិយមបានទេ
• ខ្ញុំត្រូវតែមើលទៅស្អាត
• ខ្ញុំមិនអាចយឺតទេ
• សក់របស់ខ្ញុំមិនអាចសើមនៅពេលភ្លៀងទេ
• ខ្ញុំត្រូវហាត់ប្រាណនៅយប់នេះ
• ខ្ញុំត្រូវចំអិនឱ្យមានសុខភាពល្អ
• ខ្ញុំត្រូវទូរស័ព្ទទៅម្តាយខ្ញុំរៀងរាល់សប្តាហ៍
• ខ្ញុំត្រូវគេងឱ្យបានយូរល្មម
• ខ្ញុំមិនអាចឈឺបានទេ
• ខ្ញុំត្រូវដុសធ្មេញពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ
• ខ្ញុំមិនអាចខ្សោយទេ
• ខ្ញុំត្រូវតែសប្បាយនៅឯពិធីជប់លៀងមួយ
• ខ្ញុំមិនអាចយំបានទេ

ឧទាហរណ៍មានច្បាប់ជាច្រើនដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចកត់សំគាល់បាន។ ទាំងនេះគឺជាច្បាប់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ តើអ្នកកត់សំគាល់ថាអ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ប៉ុន្មានទេ? អានពួកវាទាំងអស់គ្នា។ តើអ្នកឃើញទេថាក្នុងករណីជាច្រើនពួកគេផ្ទុយគ្នា? ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាមិនឈឺទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវមើលថែខ្លួនឯងឱ្យបានល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅធ្វើការនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយព្រោះអ្នកមិនអាចឈឺតើអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកបានល្អទេ?

លំហាត់នេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកតឹងរ៉ឹងចំពោះខ្លួនឯងហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងអស់របស់អ្នកព្រោះជារឿយៗពួកគេមិនអាចបញ្ចូលគ្នាបានទេ។

លំហាត់បន្ទាប់គឺរក្សាកាលវិភាគនៃស្ថានភាពរំខានបទពិសោធន៍ឬអារម្មណ៍។ អ្នកបង្កើតជួរឈរដែលអ្នកតែងតែពណ៌នាអំពីស្ថានភាពមិនល្អ។ នៅជាប់នឹងវាអ្នកបង្កើតជួរឈរដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ នេះត្រូវបានបន្តដោយជួរឈរដែលមានឥទ្ធិពលដែលមានក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយបន្ទាប់មកជួរឈរដែលមានឥទ្ធិពលក្នុងរយៈពេលវែង នៅទីបញ្ចប់នឹងមានជួរឈរមួយដែលអ្នកពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលយុទ្ធសាស្រ្តនេះបានធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយឬដឹកជញ្ជូន។

ឧទាហរណ៍៖

ការយល់ដឹងនិងការទទួលយក

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ មនុស្សម្នាក់ៗមានពួកគេ; នោះហើយជារបៀបដែលការវិវត្តន៍ត្រូវបានកំណត់។ ទោះបីជាយើងលែងជួបតោព្រៃដែលអាចបំបែកយើងហើយយើងទាំងអស់គ្នាមានដំបូលសុវត្ថិភាពនៅលើក្បាលរបស់យើងក៏ដោយក៏ប្រព័ន្ធរោទិ៍ខាងក្នុងរបស់យើងនៅតែដំណើរការដូចបុរសបុរាណដែរ។ មានតែប្រព័ន្ធរោទិ៍នោះទេដែលមានមុខតំណែងពីរគឺគ្រោះថ្នាក់និងមិនមែនគ្រោះថ្នាក់។ ប្រព័ន្ធរោទិ៍របស់អ្នកនឹងមិនខ្វល់ថាកាលកំណត់ដែលខកខាននៅកន្លែងធ្វើការគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតតិចជាងសត្វតោ។

ការឆ្លើយតបស្ត្រេសដូចជាការដកដង្ហើមលឿនជាងមុននិងចង្វាក់បេះដូងលោតលឿននិងសារធាតុពាក់ព័ន្ធទាំងអស់ដែលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងរាងកាយដូចជាអាដ្រេណាលីននិង Cortisol នៅតែដដែលនៅក្នុងដំណើរវិវត្ត។ បញ្ហាគឺថាចំនួននៃកត្តាស្ត្រេសនៅក្នុងជីវិតបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ព័ត៌មានតាមទូរទស្សន៍ឬអ៊ីនធឺណេតទូរស័ព្ទចល័តការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅតាមដងផ្លូវ

លំហាត់ប្រាណត្រង់ ៗ ដែលជួយអ្នកនូវគំនិតខ្វល់ខ្វាយគឺសត្វសាហាវនិងអន្លង់។ ស្រមៃថាអ្នកនៅម្ខាងនៃគម្លាតយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងការភ័យខ្លាចធំបំផុតរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ការកើតជំងឺមហារីក) នៅម្ខាងទៀតក្នុងទម្រង់ជាបិសាច។ អ្នកម្នាក់ៗមានចុងម្ខាងនៃខ្សែពួរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយអ្នកកំពុងទាញដើម្បីឱ្យម្ខាងទៀតធ្លាក់ចូលក្នុងអន្លង់។

ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែពិបាកបិសាចទាញថយក្រោយ ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនចំពោះអ្នកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នៅពេលអ្នកលែងខ្សែពួរការតស៊ូរបស់ខ្សែពួរទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ហើយអ្នកត្រូវបានដោះលែងពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ហេតុនេះហើយចូរព្យាយាមបោះបង់ភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកហើយទុកឱ្យវាជាអ្វីទៅ។ គាត់ប្រហែលជានៅទីនោះប៉ុន្តែវានឹងនៅម្ខាងទៀតនៃគម្លាត។

លំហាត់មួយដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងអំពីភាពខុសគ្នារវាងការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់គឺគូររង្វង់ធំមួយដែលមានរង្វង់តូចមួយនៅចំកណ្តាល។

រង្វង់តូចតំណាងឱ្យការឈឺចាប់សូមបំពេញនៅទីនេះឧទាហរណ៍៖ បញ្ហាដំណេក។ រង្វង់ធំតំណាងឱ្យការរងទុក្ខ; នៅទីនេះអ្នកអាចបំពេញនូវអ្វីដែលដូចជាការព្រួយបារម្ភនៅពេលយប់ការផ្តោតអារម្មណ៍តិចការមិនចង់ជួបជាមួយមិត្តភក្តិការអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ល។ ឧទាហរណ៍មួយទៀត៖ ការឈឺចាប់រួមមានបណ្តឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

ការរងទុក្ខវេទនារួមមានការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការងាររបស់អ្នកមិនអាចជួបជាមួយមិត្តភក្តិតែងតែចូលគេងឆាប់ងងុយគេង។ តាមវិធីនេះអ្នកឃើញថាការឈឺចាប់ពិតប្រាកដគឺជាអ្វីផ្សេងក្រៅពីការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីវា។ ការឈឺចាប់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ; ការឈឺចាប់គឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងតាមរយៈគំនិតរបស់អ្នកអំពីវា។

លំហាត់មួយទៀតក្នុងការរៀនទទួលយកគឺការរំលោភលើច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ចាប់យកសៀវភៅក្បួនរបស់អ្នកហើយរកច្បាប់ពីរបីដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចសណ្តាប់ធ្នាប់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមតូចដោយយឺត ៥ នាទីឬចូលគេងកន្លះម៉ោងក្រោយមក។ អ្នកអាចចាកចេញពីផ្ទះដោយមិនដុសធ្មេញញ៉ាំអ្វីដែលមិនមានសុខភាពពេញមួយថ្ងៃឬដើរឆ្លងកាត់ភ្លៀងដោយគ្មានឆ័ត្រ។

ច្បាប់របស់អ្នកអាចងាយស្រួលហើយអ្នកមិនចាំបាច់លុបបំបាត់វាទេ។ ប៉ុន្តែដោយបំបែកពីរបីអ្នកនឹងឃើញថាពិភពលោកមិនវិនាសឡើយហើយអ្នកបង្កើតកន្លែងបន្ថែមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រហែលជាពេលខ្លះអ្នកមិនចាំបាច់តឹងរ៉ឹងហើយអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្វីៗអាចត្រូវបានធ្វើខុសគ្នា។

ចិត្តរបស់អ្នកសំឡេងតូចមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកហៅថា“ មនសិការ” ។

អ្នកប្រហែលជាស្គាល់រឿងរបស់ភីណូឆីយ៉ូ។ Japie Krekel ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវភារកិច្ចដ៏សំខាន់ក្នុងការកែប្រែមនសិការរបស់គាត់ចាប់តាំងពីភីណូកូឈីគឺជាតុក្កតាឈើ។ នោះហើយជារបៀបដែលវាដំណើរការជាមួយយើង។ ចិត្តរបស់យើងឬមនសិការរបស់យើងតែងតែប្រាប់យើងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ឬវាសួរសំនួរមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយឧទាហរណ៍៖ តើវាឆ្លាតទេ? វាតែងតែមមាញឹកក្នុងការថ្លឹងថ្លែងនូវអ្វីដែលជាអ្វីនិងអ្វីដែលមិនមែន

ល្អគឺ។ ទោះបីជាវាអាចជាឧបសគ្គក៏ដោយ។ វិធីមួយដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះគឺត្រូវដាក់ឈ្មោះគំនិតរបស់អ្នក។ កុំគិតថាអ្នកនឹងទទួលបានបុគ្គលិកលក្ខណៈពីរយ៉ាងតាមវិធីនោះ។ គណនីរបស់អ្នកនឹងបន្តជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នក។ ដាក់ឈ្មោះមនុស្សម្នាក់ដែលមិនជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកប៉ុន្តែអ្នកមានភាពវិជ្ជមានល្មមចំពោះឧទាហរណ៍តារាសម្តែងឬអ្នកនិពន្ធ។

ហើយរាល់ពេលដែលអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នក hear សំឡេងតូចតាចនេះម្តងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យបង្កើតសេណារីយ៉ូគ្រោះមហន្តរាយឬកង្វល់របស់អ្នកអ្នកនិយាយទៅកាន់ចិត្តថា៖ (ដាក់ឈ្មោះ) អរគុណដែលបានផ្តល់យោបល់ដល់ខ្ញុំតែពេលនេះខ្ញុំសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ។ តាមវិធីនេះអ្នកផ្តល់គំនិតរបស់អ្នកមិនសូវមានឥទ្ធិពលហើយអ្នកធ្វើអ្វីៗតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមអរគុណចំពោះដំបូន្មានរបស់អ្នក; វាអាចមានប្រយោជន៍,

អ្នកក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកមិនសូវជះឥទ្ធិពលដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណបំបាត់ភាពតានតឹង។ នេះមានន័យថាអ្នកបង្កើតភាពខុសគ្នារវាងអ្វីដែលអ្នកគិតនិងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ គំនិតតែងតែមានពាក្យនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកហើយតាមរយៈការបំភាន់អ្នកចាប់ផ្តើមបំបាត់ពាក្យដែលមានអត្ថន័យរបស់វាហើយអ្នកនឹងដឹងថាទាំងនេះគ្រាន់តែជាពាក្យដែលយើងបានរកឃើញដោយខ្លួនឯងហើយមិនមែនជាការពិតទេ។

និយាយពាក្យទឹកដោះគោ។ បីនាទីជាប់ៗគ្នា។ តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះពាក្យបន្ទាប់ពីបីនាទី? តើអ្នកនៅតែមានរូបភាពនៃភេសជ្ជៈពណ៌សក្រែមនិងរសជាតិរបស់វានៅក្នុងចិត្តទេ? ឬតើពាក្យនេះបាត់បង់អត្ថន័យបន្ទាប់ពីនិយាយឡើងវិញញឹកញាប់ដូច្នេះ? អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅមុខកញ្ចក់ដោយមានប្រយោគដូចជា៖ ខ្ញុំខ្សោយ វាជួយកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកធ្វើមុខឆ្កួត ៗ ក្នុងរយៈពេលបីនាទីនេះនៅពេលអ្នកនិយាយពាក្យ។ ឬនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកដោយសំឡេងអស្ចារ្យ។ វាត្រូវតែloudខ្លាំងហើយអ្នកត្រូវរក្សាវាឱ្យបានបីនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនោះវាមិនដំណើរការទេ។

មតិរបស់អ្នកនិងរបស់អ្នកចំពោះបរិស្ថានរបស់អ្នក

លំហាត់បន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថា អញ្ចឹង​អ្នក​គិតថា​អ្នក​អាច​រាំ?

ឧបមាថាអ្នកមានក្តីសុបិន្តនិងអ្វីៗគ្រប់បែបយ៉ាងដែលអ្នកចង់ធ្វើក្នុងជីវិតប៉ុន្តែអ្នកឃើញមានឧបសគ្គជាច្រើនកំពុងឈរនៅតាមផ្លូវ។ អ្នកចូលចិត្តរាំពេញមួយជីវិតដោយមិនត្រូវរារែកដោយហេតុផលថាវាមិនអាចទៅរួចទេ។

ប៉ុន្តែមានបញ្ហាមួយ; អ្នកធ្វើរបាំរបស់អ្នកនៅលើរបាំប៉ុន្តែមានគណៈវិនិច្ឆ័យបីនាក់តឹងរ៉ឹងនៅចំហៀង។ ម្នាក់គិតថាអ្នកកំពុងរាំដោយសេរី។ អ្នកផ្សេងទៀតចង់ឃើញធាតុប្លែកៗជាច្រើនហើយមនុស្សទីបីនិយាយថាស្ទីលរបស់អ្នកមិនត្រូវនឹងរសជាតិរបស់គាត់ទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់រីករាយជាមួយភាពសេរី! សម្លេងរបស់គណៈវិនិច្ឆ័យអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងសំលេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលតែងតែមានមតិលើអ្វីៗទាំងអស់។

បន្ទាប់មកមានទស្សនិកជនដ៏ធំនៅពីក្រោយបន្ទះដែលអបអរសាទរឬស្រែកសើចឬត្អូញត្អែរ។ ទស្សនិកជននេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សនៅក្នុងបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់អ្នកដែលតែងតែមានមតិអំពីជម្រើសរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកមានអ្នកបោះឆ្នោតនៅផ្ទះដែលទាំងអស់គ្នាមានមតិនិងការវិនិច្ឆ័យរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចប្រៀបធៀបរឿងនេះជាមួយនឹងគំនិតទូទៅនិងការវិនិច្ឆ័យរបស់សង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គិតគូរពីទស្សនៈនិងបទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះអ្នកនឹងត្រូវឈរស្ងៀមព្រោះវានឹងមិនដំណើរការទេនៅពេលរាំ។

ហើយបន្ទាប់មកមតិទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងសួរអ្នកថាតើអ្នកគិតថាអ្នកអាចរាំបានទេ? ហើយអ្នកអាចព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលគណនីរបស់អ្នកថាវាគឺជា។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបន្តរាំនិងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបានដែរ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកគួរតែស្តាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាអ្នកមិនដែលធ្វើបានល្អទេហើយអ្នកឈប់រាំបានល្អជាង។

នៅពេលអ្នកមានពេល

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះក្នុងកំឡុងពេល ACT អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនឹងថយចុះហើយអ្នកនឹងដឹងវាឆាប់នៅពេលចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងម្តងទៀត។ ដោយសារតែអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ឈប់ព្រួយបារម្ភនិងព្រួយបារម្ភមុននេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសន្សំសំចៃពេលវេលានិងថាមពល។ វាស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿថាតើអ្នកចំណាយពេលវេលានិងថាមពលប៉ុន្មានក្នុងមនុស្សម្នាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងការសង្ស័យអាកប្បកិរិយាចៀសវាងឬព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតឬអតីតកាល។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើពេលវេលានេះឱ្យបានល្អសម្រាប់ការចងចាំ។

នោះធ្វើឱ្យអ្នកដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីទីនេះនិងឥឡូវនេះនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយអាចត្រូវបានប្រើឧទាហរណ៍នៅក្នុងជួរសម្រាប់ការចុះឈ្មោះសាច់ប្រាក់។ ជំនួសឱ្យការរំខានដោយមនុស្សយឺត ៗ នៅចំពោះមុខអ្នកដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹងសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ មានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបោះយុថ្កានៅនឹងដី។ មានអារម្មណ៍ថាថាមពលដែលរត់ឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកដឹងវាគឺជាវេនរបស់អ្នកហើយមិនមានភាពតានតឹងភ្លាមៗទេ។

អ្នកអាចធ្វើបញ្ជីនៃគុណតម្លៃរបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិតអ្វីដែលសំខាន់ចំពោះអ្នក (សម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនចិត្តរបស់អ្នកទេ) ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានសកម្មភាពជាក់ស្តែងហើយសរសេរពីរបៀបដែលអ្នកចង់ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគុណតម្លៃទាំងនេះ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងកាន់តែងាយស្រួលឧទាហរណ៍ដាក់សៀវភៅនៅលើតុជាស្តង់ដារប្រសិនបើអ្នកចង់ទុកពេលទំនេរច្រើនដើម្បីអាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចប់អ្វីមួយនៅផ្ទះសម្រាប់ការងាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់នោះអ្នកត្រូវស្លៀកពាក់ខោអាវធ្វើការ។

នៅក្នុងខោរត់ហាត់ប្រាណខ្ជិលរបស់អ្នកអ្នកមានអ្វីជាច្រើននៅក្នុងចិត្តដែលអ្នកចង់សម្រាកនៅលើសាឡុងហើយនៅក្នុងឈុតស្អាតរបស់អ្នកដែលស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។ បើអ្នកចង់រត់សូមដាក់ស្បែកជើងរត់របស់អ្នកនៅមុខគ្រែហើយពាក់អាវកីឡារបស់អ្នកនៅយប់មុន។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់វាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្រោកពីដំណេកមានឱកាសតិចតួចដែលអ្នកអាចដោះវាចេញម្តងទៀតដោយមិនចាប់ផ្តើមដើរ។

អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេស ACT ទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទីបំផុតគន្លឹះតូចពីរអាចមានឥទ្ធិពលសំខាន់។ ជំនួសនៅក្នុងប្រយោគរបស់អ្នកទាំងក្នុងការប្រើប្រាស់ភាសាប្រចាំថ្ងៃនិងក្នុងគំនិតរបស់អ្នកពាក្យថា 'ប៉ុន្តែ' ដោយអ្វីៗទាំងអស់និងនិង។ អ្នកនឹងឃើញថាអ្វីៗមិនតែងតែត្រូវដកចេញពីគ្នាឡើយ។ ហើយជំនួសពាក្យថា“ ត្រូវតែ” ដោយ“ អាច” ឬ“ ចង់បាន” ទាំងនេះគឺជាភាពតូចតាចដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំធេងចំពោះលទ្ធភាពដែលអ្នកឃើញដោយខ្លួនឯង។

មាតិកា

• លំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល
• តែងតែចង់រក្សាការគ្រប់គ្រង
• ការយល់ដឹងនិងការទទួលយក
• ចិត្តរបស់អ្នកសំឡេងតូចមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកហៅថា“ មនសិការ” ។
• មតិរបស់អ្នកនិងរបស់អ្នកចំពោះបរិស្ថានរបស់អ្នក
• នៅពេលអ្នកមានពេល

• តើការកោសសុដន់ខាងឆ្វេងដើម្បីអ្វី? សញ្ញានិងហេតុផល
• នាមត្រកូលជ្វីហ្វ៖ បញ្ជីនាមត្រកូលដែលពេញនិយមនិងស្រស់ស្អាត
• សញ្ញាទាំង ១០ ដែលបង្ហាញថាអ្នកទទួលរងពី FOMO (និងរបៀបដែលអ្នក ...
• តើយូឡូមានន័យយ៉ាងម៉េច និយមន័យ, ផលវិបាក, …
• ឈ្មោះនិងអត្ថន័យឆ្កែញីដែលមានតែមួយគត់ ១០០ ក្បាល