Supta virasana គឺជាកំណែផ្ដេករបស់ virasana I. ខណៈដែល virasana I គឺជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ល្អដើម្បីធ្វើសមាធិនិងអនុវត្តប្រាយ៉ាម៉ាម៉ា supta virasana អាចត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់សម្រាកកាយដ៏ល្អ។ លំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវការសម្រាកដល់ជើងដែលអស់កម្លាំងដូចជាការឈរឬដើរបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ។
តំបន់អាងត្រគាកនិងសរីរាង្គពោះក៏ទទួលបានការម៉ាស្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់ផងដែរ។ កុំប្រើស៊ូប៉ាតាវីរ៉ាសាណាសម្រាប់ការត្អូញត្អែរពីខ្នងជង្គង់និងកជើង។ វ៉ារ្យ៉ង់ពិបាកនេះគឺសមរម្យលុះត្រាតែអ្នកអាចអង្គុយបានស្រួលរវាងជើងរបស់អ្នក។ អត្តពលិកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីសូត្រវីរ៉ាសាណា។
ដើមកំណើតនៃស៊ូបតាវីរ៉ាសាណា (ទីតាំងវីរបុរសផ្ដេក)
ពាក្យសំស្ក្រឹត សុបតា មានន័យថាកុហកនិង និងមក មានន័យថាអ្នកចម្បាំងវីរបុរសឬជ័យជំនះ។ អាសាណា គឺជាពាក្យមួយទៀតសម្រាប់“ អង្គុយ” ឥរិយាបថនិងបង្កើតដំណាក់កាលទីបីនៃផ្លូវយូហ្គាប្រាំបីនៃប៉ាតានីលី( យូហ្គា-សូត្រ ) ។ នៅក្នុងឥរិយាបថយូហ្គាបុរាណនេះពីហាហាហាហ្គាកៅអីអង្គុយនៅចន្លោះជើងលើកម្រាលឥដ្ឋហើយរាងកាយខាងលើត្រូវពត់ទៅក្រោយជាដំណាក់កាល ៗ ទៅជាន់។
វាមិនមែនជាលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ Supta virasana គឺ ជៀសវាងភាគច្រើន វគ្គសិក្សាយូហ្គា ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងដំណាក់កាលមានសុវត្ថិភាពអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងមានរបួសខ្នងនៅពេលអ្នកផ្អៀងខ្នងនោះទេ។
Supta virasana (វីរបុរសអង្គុយ) / ប្រភព៖កេនហ្គូរូWikimedia Commons (CC BY-3.0)
បច្ចេកទេស
បញ្ហាជាមួយអាសាណានេះគឺថាមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនអាចទ្រដោយសុវត្ថិភាពដោយខ្វះចំណុចគាំទ្រ។ តែងតែពឹងផ្អែកលើ កែងដៃ នៅពេលសម្តែងអាសាណានេះ។ បើចាំបាច់សូមប្រើខ្នើយរឹងមួយហើយដូច្នេះដំបូងធ្វើ“ ពាក់កណ្តាល” supta virasana ។ ឥរិយាបថយូហ្គានេះសមស្របលុះត្រាតែអ្នកមានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើវីរ៉ាសាណាអ៊ី។
- ចូលទៅវីរ៉ាសាណា I.(អាកប្បកិរិយារបស់វីរបុរស) ។ អង្គុយរវាងជើងនៅលើឥដ្ឋដៃនៅលើភ្លៅជង្គង់ជាមួយគ្នា។ កន្លែងដាក់ជើងនៅលើជូតហើយចង្អុលថយក្រោយ។
- កាន់ជើងដោយដៃរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមហើយផ្អៀងខ្នងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដាក់កែងដៃនៅលើឥដ្ឋម្តងមួយៗ។
- ធ្វើឱ្យខ្នងប្រហោងខណៈពេលដែលផ្អៀងទៅក្រោយ។ ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលឥឡូវប៉ះនឹងឥដ្ឋខណៈពេលដែលអ្នកសម្រាកនៅលើកែងដៃនិងកំភួនដៃ។
- ឥឡូវនេះពង្រីកដៃទៅមុខដោយបន្ថយខ្នងដែលប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលរបស់វា។ ដកដង្ហើមចូលដោយស្ងប់ស្ងាត់ដកដង្ហើមយូហ្គាពេញលេញ។
- បើចាំបាច់ធ្វើរង្វង់មួយដោយដៃទៅខាងក្រោយហើយដាក់វាត្រង់និងស្របគ្នានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- ស្នាក់នៅក្នុងសុបតាវីរ៉ាសាណាពីរបីវិនាទីនៅពេលចាប់ផ្តើមឬដរាបណាវាមានអារម្មណ៍ស្រួល។ កាន់តែប្រសើរដែលអ្នកគ្រប់គ្រងស៊ូប៉ាវីរ៉ាសាណាកាន់តែច្រើនអ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងឥរិយាបថយូហ្គាកម្រិតខ្ពស់នេះរហូតដល់ ៥ នាទី។
- ត្រឡប់ក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសទៅវីរ៉ាសាណា I.
- សម្រាកនៅក្នុងសាសាសាណាបើចាំបាច់
ចំណុចនៃការយកចិត្តទុកដាក់
ការសម្តែងសិល្បៈបុរាណស៊ូប៉ាតាវីរ៉ាសាណាដែលខ្នងទាំងមូលសម្រាកនៅលើឥដ្ឋបទពិសោធន៍ជាច្រើនដូចជាស្ពានឆ្ងាយពេកប៉ុន្តែក៏ជាជ័យជំនះផងដែរនៅពេលវាជោគជ័យ។ វាជាបញ្ហានៃភាពក្លាហាននិងការតស៊ូ។ សម្រាប់អ្នកក្នុងនាមជាអេ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវផ្អៀងកែងដៃជាមុនខណៈពេលដែលផ្អៀងទៅក្រោយហើយក្បាលខាងក្រោយប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺស្មាសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះខ្នងនៅតែប្រហោងមុនពេលអ្នកព្យាយាមរុញខ្នង។
ខ្នើយ
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាកំណែដំណាក់កាលនេះនៅតែពិបាកពេកអ្នកអាចកុហកខ្នើយមួយចំនួន។ ដូច្នេះចាកចេញពីខាងក្រោយហើយ អាងត្រគាក សាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ ប្រើស៊ុបតាវីរ៉ាសាណាពេញដោយទុកខ្នើយម្តងមួយៗ។ ដំបូងត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហាខ្នងកជើងនិងជង្គង់។ Supta virasana គឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកមានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើ virasana I (ឥរិយាបថវីរបុរស) ។
អត្ថប្រយោជន៍
Supta virasana ធ្វើឱ្យជង្គង់និងត្រគាកអាចបត់បែនបាននិងត្រឹមត្រូវ ជើងរាបស្មើ ក្នុងរយៈពេលវែងដោយសារការលាតសន្ធឹងនៃជើងនិងកជើងដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ជើង។ វាគឺជាឥរិយាបថដ៏ល្អសម្រាប់ជើងដែលអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតឥរិយាបថយូហ្គានេះលាតសាច់ដុំពោះហើយធ្វើអោយប្រសើរឡើងដោយប្រយោលការរំលាយអាហារ។ ដូចវីរ៉ាសាណាខ្ញុំដែរអាសាណានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។ អ្នករត់ប្រណាំងនិងអ្នកដទៃទៀត អត្តពលិក អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីស៊ូប៉ាវីរ៉ាសាណា។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត,ប៊ូជាំង៉ាសាណា(ឥរិយាបថពស់វែក) និងកូសាណាអាក្រក់(អ្នកផលិតស្បែកជើងឥរិយាបថ) ការរៀបចំបានល្អមូលដ្ឋានឥរិយាបថ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់ស៊ូភេតវីរ៉ាសាណា (វីរបុរសនិយាយកុហក)
ការបង្ខំគឺនៅក្រៅសំណួរ។ នោះក៏អនុវត្តចំពោះទាំងអស់គ្នាដែរ ឥរិយាបថយូហ្គា , ប៉ុន្តែសម្រាប់ supta virasana ជាពិសេស ធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ដោយដកចេញនូវពាក្យប្រញាប់និងការតំរង់ទិសការអនុវត្តចេញពីវាក្យសព្ទយូហ្គារបស់អ្នក។
ការព្យាបាល
Supta virasana មានការព្យាបាលនិងគាំទ្រប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ប្រើទេ ការព្យាបាល ផលប៉ះពាល់លើអ្វីផ្សេងទៀតការត្អូញត្អែរជំងឺនិងបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖
- ជើងរាបស្មើ។
- បញ្ហារំលាយអាហារ។
- ទល់លាមក។
- ឈឺខ្នងដោយសារតែអស់កម្លាំង។
- សរសៃ varicose។
- ជំងឺ Sciatica
- ជំងឺហឺត។
- គេងមិនលក់។
មាតិកា