គ្រាប់ពូជ flax តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវាទៅបញ្ចុះទម្ងន់? ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលអាចជឿទុកចិត្តបានទាំងអស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់សម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជួយអ្នកស្រកទម្ងន់បន្ថែម។ សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flaxseed បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាប់ពណ៌ត្នោតតូចៗដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះត្រូវបានទទួលពីរុក្ខជាតិ flax ដែលជាជាតិសរសៃដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិត flax ។
តើគ្រាប់ពូជ flax ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើគ្រាប់ពូជ flax ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់និង / ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ នេះភាគច្រើនដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាប។
និយាយម្យ៉ាងទៀតគ្រាប់ពូជ flax ជួយបំបាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងរហ័ស។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារច្រើនដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារហើយចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារគ្រាប់ពូជ flax គឺល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក៏ដូចជាចំណង់អាហារទូទៅអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយគ្រាន់តែបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ២,៥ ក្រាមទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ នេះដោយសារតែគ្រាប់ពូជ flax សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺតនៅក្នុងក្រពះដែលធ្វើឱ្យអរម៉ូនផ្សេងៗដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឆ្អែត។
លើសពីនេះបន្ទាប់ពីពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាចំនួន ៤៥ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាការបញ្ចូលគ្រាប់ពូជ flaxseed ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះទម្ងន់ខ្លួននិងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។
វិធីយកគ្រាប់ពូជ flax
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកគ្រាប់ពូជ flax? យើងមិនច្រើនទេដែលដឹង គ្រាប់ពូជ flax ដី ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះដោយសារតែគ្រាប់ពូជ flax ទាំងមូលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពិបាកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងវា។ ម៉្យាងវិញទៀតគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយមានឱកាសកាន់តែប្រសើរដែលអ្នកនឹងទទួលបានខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃចំណីអាហារដែលមាននៅក្នុងវា។
តើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគ្រាប់?
គ្រាប់ពូជ flax នៅក្នុងទឹក។ ដោយសារគ្រាប់ពូជ flax សំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមមួយស្លាបព្រាបាយគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាពបានអោយដឹងថាគ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ នេះក៏ជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
វិធីញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក flax ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីញ៉ាំ flaxseed ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគទាំងមូលឬដី។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានគេយកជាទម្រង់ប្រេង linseed ផងដែរ។ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
- បាចដីឬគ្រាប់ពូជ flax ទាំងមូលឬជាប្រេងនៅក្នុងការស្លៀកពាក់សាឡាដរបស់អ្នក
- បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួ
- ប្រោះគ្រាប់ពូជ flax នៅលើធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកឬចាន oatmeal
- បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ នេះក៏ធ្វើឱ្យស្ថិរភាពនៃការរង្គោះរង្គើកាន់តែក្រាស់ផងដែរ។
- ប្រើគ្រាប់ពូជ flax នៅក្នុងការដុតនំរបស់អ្នកដូចជាខូឃីស៍នំប៉័ងនិងនំ muffins
- បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងចានសាច់របស់អ្នកដូចជាសាច់មាន់សាច់គោនិងត្រី
- គ្រាន់តែបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងទឹកផឹក
ទាំងនេះគ្រាន់តែជាវិធីប្រជាប្រិយមួយចំនួនដើម្បីទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងជម្រើសផ្សេងគ្នាដោយខ្លួនឯងបាន។
វិធីកិនគ្រាប់ពូជ flax
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីគ្រាប់ពូជ flaxseed អ្នកត្រូវកិនវា។ អ្នកអាចទិញគ្រាប់ពូជ flax នៅក្នុងផ្នែកអាហារសុខភាពរបស់ហាងលក់គ្រឿងទេស។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាគ្រាប់ពូជ flax ប្រសិនបើអ្នកទិញគ្រាប់ពូជ flax ទាំងមូលសូមកិនវាជាមួយម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេឬម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារខ្នាតតូច។ កិនទៅជាភាពជាប់លាប់នៃម្សៅពោតឬម្សៅគ្រើម។ ត្រជាក់បន្ទាប់ពីកិន។
វិធីយកគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការទល់លាមក
- លីនសេដ (ឬគ្រាប់ពូជ flax) អាចជួយដល់ការទល់លាមកនិងជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។
- គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រាបាយនៃគ្រាប់ flax ពណ៌ត្នោតនិងមាសមានជាតិសរសៃ ២,៨ ក្រាមទាំងរលាយនិងមិនរលាយ។
- ជាតិសរសៃភាគច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសំបកអង្កាមហើយគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានណែនាំជាទូទៅដើម្បីងាយស្រួលស្រូបយកជាតិសរសៃ។
- វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងទឹកក្រឡុកនៅពីលើសាឡាដឬនៅក្នុងបាយ។
លក្ខណៈសម្បត្តិនៃគ្រាប់ពូជ flax
ជាតិសរសៃអាហារ
គ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃចំណីអាហារត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទគឺរលាយនិងមិនរលាយ។ ជាតិសរសៃរលាយផលិតសារធាតុដូចចាហួយដែលនៅពេលរកឃើញជាមួយទឹករំលាយអាហារនិងទឹកធ្វើឱ្យយឺតការស្រូបយកអាហារនៅក្នុងពោះវៀនធំហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជាតិសរសៃមិនរលាយជួយលើកកម្ពស់បាក់តេរីពោះវៀនល្អដែលគាំទ្រដល់សុខភាពរំលាយអាហារនិងបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។
អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់
មូលហេតុដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់គឺថាពួកគេអាចទទួលបានពីប្រភពអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាប់ពូជ flax ផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ពីរគឺអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ។ អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ទាំងនេះដែលទទួលបានពីគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានបម្លែងទៅជា phospholipids ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរចនាសម្ព័ន្ធភ្នាសកោសិកា។
នៅពេលទទួលទានរួចអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ត្រូវបានបម្លែងទៅជាប្រូស្តាហ្គានឌីនដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមេតាប៉ូលីស។ ប្រូស្តាតលេនដែលទទួលបានពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយបន្ថយការរលាក។ ការរលាកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ព្រោះវាអាចបង្កើនភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
ប្រូតេអ៊ីន
គ្រាប់ពូជ flax សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាកាហ្វេរួមជាមួយជាតិសរសៃចំណីអាហារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនរារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ នេះរារាំងអ្នកពីការទទួលទានច្រើនពេកដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានគេហៅផងដែរថាលីកានមានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax ។ ថ្វីត្បិតតែពួកគេមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏ពួកគេធ្វើឱ្យមុខងារកោសិកាប្រសើរឡើងដោយសាររាងកាយអ្នកដុតខ្លាញ់។ លីកានក៏ផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងការពារប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax?
- ប្រោះគ្រាប់ពូជ flax ខ្លះលើធញ្ញជាតិត្រជាក់។ អ្នកក៏អាចលាយវាជាមួយធញ្ញជាតិក្តៅដូចជា oatmeal ។
- អ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ១ ស្លាបព្រាបាយទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។
- អ្នកក៏អាចប្រើប្រេង flaxseed ដើម្បីធ្វើអូមេហ្គា ៣ វីណាហ្គ្រេតសម្រាប់សាឡាដណាមួយក៏បាន។
- ប្រើគ្រាប់ពូជ flax នៅក្នុងត្រីធូណាសាច់មាន់ឬការស្លៀកពាក់សាឡាដស៊ុត។
- តុបតែងស៊ុបជាមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងរសជាតិឆ្ងាញ់។
- លាយគ្រាប់ពូជ flax ខ្លះចូលទៅក្នុងចានឆាំងម្ទេសឬសម្ល។
- បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងនំ muffin នំបុ័ងខូឃីស៍និងនំ។
អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផ្សេងទៀតនៃគ្រាប់ពូជ flax
- ពួកវាមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលទេហើយវាក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។
- ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃជួយដល់ការរំលាយអាហារនិងការពារការទល់លាមក។
- គ្រាប់ពូជ flax មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនបន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីនម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមផូស្វ័រអូមេហ្គា ៣ និងលីនទីន។
- ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ជាប្រចាំគឺល្អសម្រាប់ស្បែក។
- គ្រាប់ពូជ flax ក៏ការពារជំងឺមហារីកនិងជួយសម្រកទម្ងន់។
- សារធាតុលីនទីនដែលមាននៅក្នុងពួកវាជួយប្រឆាំងនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់។ នេះក៏ជួយរក្សាកម្រិតអរម៉ូនដែលមានតុល្យភាព។
- គ្រាប់ពូជ flax ក៏ជួយឱ្យសក់មានសុខភាពល្អផងដែរ។
- ពួកគេក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយនៃជំងឺលើសឈាមផងដែរ។
- ពួកវាមានកម្រិតទាបនៅក្នុង LDL (lipoproteins) ឬកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ flax
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ flax គឺមានច្រើន។ ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារទំនើបដែលមានន័យថាពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិសុខភាពជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ យើងពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះដោយលំអិតខាងក្រោម។
គ្រាប់ពូជ flax សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដំណើរការល្អបំផុតហើយគ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុទាំងនេះ។ គ្រាប់ទាំងនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនិកឬអេអេឡាដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ អេឡាមិនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិទេដូច្នេះអ្នកត្រូវតែទទួលវាពីប្រភពខាងក្រៅដូចជាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់អាឡាអេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
គ្រាប់ពូជ flax មានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់
រុក្ខជាតិ flax គឺជាដំណាំមួយក្នុងចំណោមដំណាំចំណាស់ជាងគេនិងមានពីរប្រភេទផ្សេងគ្នាគឺពណ៌ត្នោតនិងពណ៌មាស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងពីរមានជីវជាតិស្មើគ្នា។ សូម្បីតែគ្រាប់ flax ១ ស្លាបព្រាបាយមានប្រមាណ ៣៧ កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន ១,៣ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ២ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ១,៩ ក្រាម, ជាតិខ្លាញ់សរុប ៣ ក្រាម, ខ្លាញ់ឆ្អែត ០,៣ ក្រាម, RDI ៨ ភាគរយសម្រាប់វីតាមីនបេ ១, ២ ភាគរយនៃ RDI សម្រាប់វីតាមីន B6 ២ ភាគរយនៃ RDI សម្រាប់ជាតិ folate ២ ភាគរយនៃ RDI សម្រាប់ជាតិដែក ២ ភាគរយនៃ RDI សម្រាប់កាល់ស្យូម ៧ ភាគរយសម្រាប់ RDI សម្រាប់ម៉ាញេស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។
គ្រាប់ពូជ flax អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
គ្រាប់ពូជ flax សំបូរទៅដោយសារធាតុលីនីកដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានទាំងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទាំងពីរត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាប្រភេទមហារីកផ្សេងៗគ្នាហើយវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ខ្លឹមសារលីងណាននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax គឺខ្ពស់ជាង ៨០០០ ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហាររុក្ខជាតិដទៃទៀត។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់មហារីកក្រពេញប្រូស្តាតមហារីកពោះវៀនធំនិងមហារីកស្បែក។ សម្រាប់ពីរចុងក្រោយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវបានទាមទារ។
គ្រាប់ពូជ flax អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម
ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃគ្រាប់ពូជ flax មួយគឺថាវាអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax ៣០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៦ ខែបានជួបប្រទះនូវការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក ១០ មីលីម៉ែតហឺតខណៈពេលដែលសម្ពាធឈាម diastolic ថយចុះ ៧ មីលីម៉ែត្រហឺត។ ចំពោះអ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំសម្ពាធឈាមរួចហើយការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាមគឺតិចជាង។
គ្រាប់ពូជ flax សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
គ្រាប់ពូជ flax មានប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាច្រើនដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីត glutamic អាស៊ីត aspartic និងអាស៊ីតអាមីណូ។ ការសិក្សាផ្សេងៗបានបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីន flaxseed អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារការវិវត្តនៃដុំសាច់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងមានលក្ខណៈប្រឆាំងមេរោគផ្សិតផងដែរ។
គ្រាប់ពូជ flax អាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ flax រួមមានសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុល។ ការសិក្សាលើមនុស្សដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានម្សៅ flaxseed ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលបីខែបានជួបប្រទះនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាបរហូតដល់ ១៧%ខណៈកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ត្រូវបានកាត់បន្ថយជិត ២០%។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជួបប្រទះការកើនឡើង ១២% នៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL នៅពេលពួកគេលេបម្សៅ flaxseed មួយស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។ នេះបញ្ជាក់ថាគ្រាប់ពូជ flax ក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ផងដែរ។
គ្រាប់ពូជ flax អាចជួយសម្រកទម្ងន់និងគ្រប់គ្រង
អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការរួមបញ្ចូលគ្រាប់ពូជទំនើបទាំងនេះជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់គ្រាប់ពូជ flax អាចជាអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តព្រោះវាអាចជួយអ្នករក្សាភាពអត់ឃ្លាន។
ផលប៉ះពាល់នៃគ្រាប់ពូជ flax
ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ flax មានច្រើនក៏ដោយវាប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD) ឬរោគសញ្ញារលាកពោះវៀន (IBS) គួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រាប់ពូជ flax ។ នេះដោយសារតែពួកគេអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកនិងធ្វើឱ្យរលាកជញ្ជាំងពោះវៀនដែលអាចនាំឱ្យរលាកនិងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរខ្លះថែមទាំងហូរឈាមទៀតផង។
វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរថាអ្នកដែលមានបញ្ហាអតុល្យភាពអ័រម៉ូនឬជំងឺ endometriosis មិនគួរទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ឡើយព្រោះវាអាចធ្វើត្រាប់តាមផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងរាងកាយ។
សង្ខេប
គ្រាប់ពូជ flax គឺជាគ្រាប់ពូជទំនើបដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយវាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ពួកគេផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដល់រាងកាយដូច្នេះពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។ ផ្នែកដែលល្អបំផុតនោះគឺគេអាចទទួលទានបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាឬទាំងមូល។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទាំងនេះមិនមែនជាកម្មករអព្ភូតហេតុទេ។ អ្នកត្រូវតែធានារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អព្រមទាំងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់ (FAQ)
សំណួរ៖ តើគ្រាប់ពូជ flax ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ចម្លើយ៖ អាស៊ីតខ្លាញ់លីងទីននិងអូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងការពារការលើសទម្ងន់។ ក្រៅពីនេះវាក៏ល្អសម្រាប់ស្បែកហើយក៏មានលក្ខណៈប្រឆាំងមហារីកផងដែរ។ សំណួរ៖ តើយើងអាចញ៉ាំគ្រាប់ពូជឆៅឆៅបានទេ?
ចម្លើយ៖ បាទយើងអាច ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែទំពារឱ្យបានល្អមុនពេលលេប។ សំនួរតើគ្រាប់ពូជ flax ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
ចម្លើយ៖ គ្រាប់ពូជ flax អាចជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែវត្តមានជាតិសរសៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងទ្រព្យសម្បត្តិឆ្អែតរបស់វា។ សំណួរ៖ តើគ្រាប់ពូជ flax ជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ?
ចម្លើយ៖ ទេគ្រាប់ពូជ flax មិនអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយបានទេ។ នោះនិយាយថាអ្នកមិនគួរមានបំណងកាត់បន្ថយកន្លែងនោះទេព្រោះវាអាចមិនល្អចំពោះសុខភាព។ សំនួរតើគ្រាប់ពូជ flax ឆៅមានជាតិពុលទេ?
ចម្លើយ៖ គ្រាប់ពូជ flax ឆៅមិនមានជាតិពុលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់ចំពោះគ្រាប់ flax ឆៅអ្នកអាចអាំងវានៅសីតុណ្ហភាពទាបធ្វើឱ្យវាទន់ហើយញ៉ាំវា។ អ្នកដែលមាន IBS និងបញ្ហាក្រពះពោះវៀនផ្សេងទៀតគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលទទួលទានគ្រាប់ពូជឆៅឆៅ។
មាតិកា
- គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- វិធីយកគ្រាប់ពូជ flax
- តើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគ្រាប់?
- វិធីញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax
- វិធីកិនគ្រាប់ពូជ flax
- វិធីយកគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការទល់លាមក
- លក្ខណៈសម្បត្តិនៃគ្រាប់ពូជ flax
- ជាតិសរសៃអាហារ
- អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់
- ប្រូតេអ៊ីន
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax?
- អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផ្សេងទៀតនៃគ្រាប់ពូជ flax
- អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ flax
- គ្រាប់ពូជ flax សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣
- គ្រាប់ពូជ flax មានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់
- គ្រាប់ពូជ flax អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
- គ្រាប់ពូជ flax អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម
- គ្រាប់ពូជ flax សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
- គ្រាប់ពូជ flax អាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
- គ្រាប់ពូជ flax អាចជួយសម្រកទម្ងន់និងគ្រប់គ្រង
- ផលប៉ះពាល់នៃគ្រាប់ពូជ flax
- សង្ខេប
- សំណួរគេសួរញឹកញាប់ (FAQ)
- តែលីនដេន - ការប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព
- វីតាមីនសម្រាប់ការបាត់បង់សក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
- ផលិតផលបណ្តុះសក់កំពូលទាំង ១០ សម្រាប់ ...
- អត្ថប្រយោជន៍នៃក្លិនឈុនតើអ្វីទៅដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់តែ?
- គ្រាប់ពូជ Chia សម្រកទម្ងន់លឿនមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់!
- ឱសថរុក្ខជាតិលីសា, អត្ថប្រយោជន៍, លក្ខណៈសម្បត្តិនិងអ្វីដែលវាសម្រាប់