ផែនការរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងគីតូនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ keto គឺពិបាកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលអ្នកមានផ្ទះបាយពេញហើយអាចចម្អិនពីផែនការអាហារ keto របស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជារឿងខុសគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅធ្វើការឬរីករាយ។

ខេធីពេលកំពុងធ្វើដំណើរអាចហាក់ដូចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ។ សូមអានអំពីអាហារគីតូល្អបំផុតសម្រាប់ផ្លូវនិងអាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលអ្នកអាចរកបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។

មិនថាអ្នកនៅលើរបបអាហារ ketogenic សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬថាមពលល្អប្រសើរទេ - គ្មានហេតុផលដើម្បីសម្របសម្រួល ketosis ដោយសារតែអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។

លេខ ១ ញ៉ាំឱ្យបានល្អមុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះ

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានន័យថាទទួលទានអាហារដែលមិនមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដែលភាគច្រើនមាននៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិស្ករប៉ាស្តានំបុ័ង។

ព័ត៌មានជំនួយសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នកសូម្បីតែពេលធ្វើដំណើរគឺត្រូវបំពេញបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។

នេះអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងព្រោះផ្ទះរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគ្រប់គ្រាន់។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកដោយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតហើយពេញចិត្ត។

អ្នកអាចមានស៊ុតឆ្អិន, បាសឆ្អិន, នំម្ទេសដែលត្រូវបានកំដៅ, ផ្លែឈើដូចជាប៊ឺរីឬគ្រាប់។ ក្រៅពីនេះអ្នកក៏អាចរៀបចំអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដែលរួមមានសាច់ក្រកជាមួយផ្សិតនិងប៉េងប៉ោះឬផ្លែប័រជាមួយ mayonnaise ។

#2 ។ ស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈនៃការញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋាន

ពេលធ្វើដំណើរប្រភពអាហារតែមួយគត់ដែលយើងអាចមានគឺភោជនីយដ្ឋានឬហាងលក់អាហារ។ វាជាសិល្បៈមួយដែលអ្នកគួរតែធ្វើជាម្ចាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើតាមផែនការរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក។

ញ៉ាំដោយមានទំនុកចិត្តហើយចងចាំចំណុចខាងក្រោមនៅពេលបញ្ជាទិញអាហាររបស់អ្នក។ និយាយថាទេចំពោះនំប៉័ងជំនួសវិញអ្នកអាចសុំបន្ថែមបន្លែខ្លះ។ នេះជារបៀបដែលយើងជំនួសម្សៅដែលមានជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនល្អចំពោះសុខភាព។

ដើម្បីបង្កើនរសជាតិអាហារអ្នកអាចបន្ថែមប៊ឺ ព្យាយាមរំលងការញ៉ាំបង្អែមទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើពិបាកសូមបញ្ជាទិញផ្លែប៊ឺរីខ្លះដែលតុបតែងជាមួយក្រែមធ្ងន់។

សំណាងដែរមានភោជនីយដ្ឋានមិត្តភ័ក្ត keto ជាច្រើនដែលអ្នកអាចរកបាន។ ត្រូវប្រាកដថាសុំឱ្យពួកគេកែសម្រួលអាហាររបស់អ្នកដើម្បីអ្នកអាចរក្សាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

#៣ ។ ខ្ចប់អាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបពីរបីកញ្ចប់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរ

យើងជាច្រើននាក់មានការល្បួងចង់ញាំរបស់អ្វីមួយនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិតជាពិបាកក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលសមស្របតាមផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដែកឬនៅលើយន្តហោះ។

ហេតុនេះហើយបានជាអ្នកតែងតែយកអាហារសម្រន់របស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នកជានិច្ចដើម្បីចៀសវាងការល្បួងការញ៉ាំរបស់ដែលអាចបរិភោគបាននៅតាមស្ថានីយ៍រថភ្លើង។

យកគ្រាប់ឬប៊ឺរដាក់ក្នុងកាបូបរបស់អ្នកពេលធ្វើដំណើរ។ អ្នកក៏អាចខ្ចប់ពងឆ្អិនរឹងដែលបកពីផ្ទះផងដែរ។ កុំភ្លេចបន្ថែមអំបិលបន្តិចដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។

ឈីសក៏អាចជាជម្រើសនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកដែរ។ Ham ជាមួយឈីសក្រឡុកអាចជារបស់អ្នក។ យកសូកូឡាដែលមានកាកាវឬប្រេងអូលីវច្រើនជាង ៧០% សម្រាប់សាឡាដឬបន្លែសម្រាប់ខាំរហ័សបន្ថែម។

#៤ ។ ប្រើកាហ្វេដើម្បីរក្សាភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ការឃ្លាននៃការទទួលទានភេសជ្ជៈមួយមុខប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានទៀតផង។ ដូច្នេះកុំភ្លេចយកតែឬកាហ្វេជាមួយខ្លួនអ្នក។

កាហ្វេរបស់អ្នកអាចខ្មៅឬផ្ទុកដោយក្រែមធ្ងន់ឬប៊ឺរលាយ។ កាហ្វេតែមួយពែងនឹងជួយអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។

យកកាហ្វេឬតែមួយពែង (អ្វីដែលអ្នកមាន) រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នករហូតដល់អ្នកទៅដល់កន្លែងដែលមានអាហារល្អប្រសើរនិងមានសុខភាពល្អ។

#៥ ។ ព្យាយាមតមអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នកតាមសាសនានោះវាពិតជាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាប្រចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឡើងយន្តហោះឬរថភ្លើងដើម្បីចាប់ពីព្រលឹមអ្នកត្រូវបំពេញរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយកុំញ៉ាំសូម្បីតែបន្តិចរហូតដល់ពេលអាហារពេលល្ងាច។

ឬអ្នកអាចធ្វើវាតាមវិធីផ្សេងទៀតដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកចៀសផុតពីរបបអាហារគ្មានសុខភាព។

ការតមអាហារអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ ដូច្នេះការព្យាយាមបណ្តុះទម្លាប់នេះឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ពិតជាអាចផ្តល់ផលល្អសម្រាប់អ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ Cherimoya ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ដើមឈើគ្រាប់ពូជនិងរបៀបញ៉ាំ