របបអាហារយោធាបច្ចុប្បន្នគឺជារបបអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅលើពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស រហូតដល់ ១០ ផោន (៤.៥ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។
របបអាហារយោធាក៏មិនគិតថ្លៃដែរ។ មិនមានសៀវភៅអាហារថ្លៃ ៗ ឬអាហារបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការទិញទេ។
ប៉ុន្តែតើរបបអាហារនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេហើយតើវាជាអ្វីដែលអ្នកគួរសាកល្បងទេ? អត្ថបទនេះពន្យល់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបបអាហារយោធា។
តើរបបអាហារយោធាគឺជាអ្វី? របបអាហារយោធា ៣ ថ្ងៃ
របបអាហារយោធាដែលត្រូវបានគេហៅថារបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃគឺជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ផែនការរបបអាហារយោធារួមមានផែនការអាហារ ៣ ថ្ងៃបន្ទាប់មកសម្រាក ៤ ថ្ងៃហើយវដ្តប្រចាំសប្តាហ៍កើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅ។
អ្នកគាំទ្ររបបអាហារអះអាងថាវាត្រូវបានរចនាឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់កងទ័ពអាមេរិកដើម្បីធ្វើឱ្យទាហានមានរាងស្អាត។
ទោះយ៉ាងណាការពិតគឺថារបបអាហារមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយស្ថាប័នយោធាឬរដ្ឋាភិបាលណាមួយឡើយ។
របបអាហាររបស់យោធាមានឈ្មោះផ្សេងទៀតរួមទាំងរបបអាហារកងទ័ពជើងទឹករបបកងទ័ពនិងសូម្បីតែរបបអាហារការ៉េម។
ចំណាំ:
របបអាហារយោធារយៈពេល ៣ ថ្ងៃ ។ របបអាហារយោធាគឺជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានកាឡូរីទាបដែលត្រូវបានគេនិយាយថាជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារយោធា៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (ជាមួយផែនការអាហារ)
តើរបបអាហារយោធាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
របបអាហារយោធារយៈពេល ៣ ថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា ២ ដំណាក់កាលក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
ក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដំបូងអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមផែនការអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ មិនមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារទេ។
ការទទួលទានសរុបនៃអេ កាឡូរី នៅដំណាក់កាលនេះវាមានចំនួនប្រហែល ១១០០-១៤០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះទាបជាងការទទួលទានរបស់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមប៉ុន្តែអ្នកអាចពិនិត្យមើលតម្រូវការកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ។
សម្រាប់រយៈពេល ៤ ថ្ងៃដែលនៅសល់នៃសប្តាហ៍អ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយបន្តរក្សាការទទួលទានកាឡូរីទាប។
អ្នកការពារអេ របបអាហារ ពួកគេអះអាងថាអ្នកអាចធ្វើរបបអាហារឡើងវិញច្រើនដងរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅ។
ចំណាំ:
៣ ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារយោធាមានផែនការអាហារដែលបានបង្កើតឡើងនិងពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតកាឡូរី។ នៅសល់ ៤ ថ្ងៃទៀតមានការរឹតត្បិតតិចជាងមុន។
ផែនការអាហារ
ម៉ឺនុយរបបអាហារយោធា
នេះគឺជាផែនការអាហាររបបអាហារយោធារយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។
ថ្ងៃទី ១
នេះគឺជាផែនការអាហារសម្រាប់ថ្ងៃ ១. វាតំណាងឱ្យប្រហែល ១៤០០ កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក៖
ចំណិតនំប៉័ងជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី ២ ស្លាបព្រា។
ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល។
កាហ្វេឬតែមួយពែង (ជាជម្រើស) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
ចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ។
ត្រីធូណាកន្លះកែវ។
កាហ្វេឬតែមួយពែង (ជាជម្រើស) ។
តម្លៃ៖
ការបម្រើសាច់ ៣ អោន (៨៥ ក្រាម) ជាមួយសណ្តែកបៃតងមួយពែង។
ផ្លែប៉ោមតូចមួយ។
ចេកពាក់កណ្តាល។
ការ៉េមវ៉ានីឡាមួយពែង។
ថ្ងៃទី ២
ទាំងនេះគឺជាអាហារសម្រាប់ថ្ងៃទី ២ ដែលបន្ថែមប្រហែល ១២០០ កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក៖
ចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ។
ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយ។
ចេកពាក់កណ្តាល។
កាហ្វេឬតែមួយពែង (ជាជម្រើស) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយ។
ឈីក្រុម Fulham មួយពែង។
នំកែកឃឺចំនួន ៥ ។
កាហ្វេឬតែមួយពែង (ជាជម្រើស) ។
តម្លៃ៖
ឆ្កែក្តៅពីរក្បាលគ្មានប៊ុន។
ការ៉ុតកន្លះពែងនិងប្រូខូលីកន្លះពែង។
ចេកពាក់កណ្តាល។
ការ៉េមវ៉ានីឡាកន្លះកែវ។
ថ្ងៃទី ៣
នេះគឺជាផែនការសម្រាប់ថ្ងៃទី ៣ ដែលមានចំនួនប្រហែល ១១០០ កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក៖
ឈីសសេដាដាចំណិត ១ អោន។
នំកែកឃឺចំនួន ៥ ។
ផ្លែប៉ោមតូចមួយ។
កាហ្វេឬតែមួយពែង (ជាជម្រើស) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
ចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ។
ស៊ុតមួយចម្អិនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
កាហ្វេឬតែមួយពែង (ជាជម្រើស) ។
តម្លៃ៖
ត្រីធូណាមួយកែវ។
ចេកពាក់កណ្តាល។
ការ៉េមវ៉ានីឡា ១ ពែង។
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការផឹកកាហ្វេឬតែច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តដរាបណាអ្នកមិនបន្ថែមកាឡូរីពីស្ករឬក្រែម។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនផងដែរ។
នៅសល់ ៤ ថ្ងៃទៀត
នៅសល់នៃសប្តាហ៍នេះក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារផងដែរ។
អាហារសម្រន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតហើយមិនមានការរឹតត្បិតក្រុមអាហារឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ទំហំចំណែករបស់អ្នកហើយរក្សាការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកក្រោម ១៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកអាចស្វែងរកបញ្ជីគេហទំព័រនិងកម្មវិធីដើម្បីតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
មិនមានច្បាប់ផ្សេងទៀតសម្រាប់រយៈពេល ៤ ថ្ងៃទៀតនៃរបបអាហារទេ។
ចំណាំ:
រយៈពេល ៣ ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារមានម៉ឺនុយកំណត់ខណៈដែល ៤ ផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានដាក់កម្រិត។ អ្នកនៅតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកំណត់កាឡូរីសម្រាប់រយៈពេល ៤ ថ្ងៃដែលនៅសល់។
អាហារបន្ថែមត្រូវបានអនុញ្ញាត
ការជំនួសអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានការរឹតត្បិតរបបអាហារប៉ុន្តែការបម្រើត្រូវតែមានចំនួនកាឡូរីដូចគ្នា។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែរហ្សីសណ្តែកដីអ្នកអាចប្តូរប៊ឺសណ្តែកដីទៅជាប៊័រអាល់ម៉ុង។
អ្នកក៏អាចប្តូរត្រីធូណា ១ ពែងជំនួសអាល់ម៉ុងប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស។
អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាកាឡូរីនៅតែដដែល។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរផែនការអាហារតាមមធ្យោបាយណាមួយអ្នកត្រូវរាប់កាឡូរី។
អ្នកគាំទ្ររបបអាហារយោធាលើកទឹកចិត្តឱ្យផឹកទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មាប៉ុន្តែសូមណែនាំឱ្យប្រឆាំងនឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្តទេដែលនេះជាគំនិតល្អ។
ចំណាំ:
ប្រសិនបើអ្នកមានការរឹតត្បិតរបបអាហារនោះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីស្មើគ្នា។
តើរបបអាហារយោធាផ្អែកលើភស្តុតាងទេ?
មិនមានការសិក្សាអំពីរបបអាហារយោធាទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាមធ្យមទំនងជាស្រកទំងន់ពីរបីផោនដោយសារតែការដាក់កម្រិតកាឡូរីរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើកាឡូរីតិចចូលទៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់របស់អ្នកជាងចេញទៅក្រៅអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ចំណុច។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគាំទ្ររបបអាហារអះអាងថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រកទម្ងន់ជាក់លាក់ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារនៅក្នុងផែនការអាហារ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងនេះត្រូវបានគេនិយាយថាបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែគ្មានការពិតនៅពីក្រោយការអះអាងទាំងនេះទេ។
កាហ្វេនិងតែបៃតងមានសមាសធាតុដែលអាចបង្កើនការរំលាយអាហារបានបន្តិចប៉ុន្តែមិនមានការរួមបញ្ចូលអាហារដែលគេដឹងថាអាចធ្វើដូចនេះបានទេ (១, ២, ៣, ៤) ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអាហារទូទៅដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការអាហារនោះវាហាក់ដូចជាមិនមែនជារបបអាហារដុតខ្លាញ់ទេ។
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជំរុញការរំលាយអាហារច្រើនជាងអាហារដទៃទៀត (៥, ៦) ។ ប៉ុន្តែអាហារភាគច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យោធាមានប្រូតេអ៊ីនទាបនិងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាមិនល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
មនុស្សមួយចំនួនក៏អះអាងដែរថារបបអាហារនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្រដៀងគ្នាចំពោះការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានការតមអាហារទេដូច្នេះនេះគឺជារឿងមិនពិត។
ចំណាំ:
របបអាហារយោធាអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ព្រោះវាមានកាឡូរីទាបណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានគុណសម្បត្តិពិសេសណាមួយដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងរបបអាហារដែលដាក់កម្រិតកាឡូរីដទៃទៀតទេ។
តើរបបអាហារយោធាមានសុវត្ថិភាពនិងនិរន្តរភាពដែរឬទេ?
របបអាហារយោធាប្រហែលជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមព្រោះវាខ្លីពេកក្នុងការធ្វើឱ្យខូចខាតយូរអង្វែង។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែដែនកំណត់កាឡូរីតឹងរ៉ឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានបន្លែនិងអាហារដែលមានគុណភាពផ្សេងទៀតជាប្រចាំនៅថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។
លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំអាហារក្តៅ ៗ នំកែកឃឺនិងការ៉េមរៀងរាល់សប្តាហ៍មានសក្តានុពលបង្កបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ អាហារមិនគួរជាផ្នែកធម្មតានៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
ទាក់ទងនឹងនិរន្តរភាពរបបអាហារនេះពិតជាងាយស្រួលធ្វើ។ វាមិនអាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់យូរអង្វែងទេហើយគ្រាន់តែត្រូវការឆន្ទៈក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។
និយាយអញ្ចឹងវាប្រហែលជាមិនអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់បានយូរទេព្រោះវាមិនជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់អ្នកឡើយ។
ចំណាំ:
របបអាហារយោធាទំនងជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាមិនគួរធ្វើក្នុងរយៈពេលយូរទេ។ វាប្រហែលជាមិននាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យូរអង្វែងទេ។
តើអ្នកពិតជាអាចស្រកបាន ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍មែនទេ?
របបអាហារនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមពីព្រោះវានិយាយថាអ្នកអាចស្រកបាន ១០ ផោន (៤.៥ គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
តាមទ្រឹស្តីអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានចំពោះមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ដែលកំណត់កម្រិតកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនគឺដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹកមិនមែនជាខ្លាញ់ទេ។
ទំងន់ទឹកថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលហាងគ្លីកូហ្សែនរបស់រាងកាយថយចុះដែលកើតឡើងនៅពេលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរីត្រូវបានកម្រិត (៧) ។
នេះមើលទៅល្អនៅលើជញ្ជីងប៉ុន្តែទម្ងន់នឹងស្រកវិញនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំធម្មតាម្តងទៀត។
សង្ខេប៖
អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននេះគឺជាទម្ងន់ទឹកដែលត្រូវបានស្តារឡើងវិញនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំធម្មតា។
វាអាចដំណើរការប៉ុន្តែមិនយូរទេ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ពីរបីផោនយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះរបបអាហារយោធាអាចជួយបាន។
ប៉ុន្តែអ្នកផងដែរទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះមិនមែនជារបបអាហារល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យូរអង្វែងនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ហើយរក្សាវាចោលនោះមានវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនដែលប្រសើរជាងរបបអាហាររបស់យោធា។
មាតិកា