វិធីសម្រកក្បាលពោះនិងចង្កេះ ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះពីរប្រភេទ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានខ្លាញ់ក្បាលពោះរួមទាំងអ្នកដែលមានអ្វីដែលគេហៅថាចានបោកគក់។ អ្នកនឹងមិនអាចរស់ដោយគ្មានខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកឡើយ។ តើអ្នកដឹងទេថាខ្លាញ់ក្បាលពោះមានពីរប្រភេទ?
ខ្លាញ់ក្នុងក្រពះ (ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក)៖ ខ្លាញ់នេះមាននៅចន្លោះស្បែកនិងសាច់ដុំ។ អ្នកអាចចាប់វាហើយវាមានអារម្មណ៍រលោង។
ខ្លាញ់ក្នុងពោះ (ខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ)៖ ខ្លាញ់នេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅជុំវិញសរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជាបេះដូងសួតក្រពះនិងថ្លើមរបស់អ្នក។ ខ្លាញ់សរីរាង្គត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាខ្លាញ់នៅខាងក្នុង។
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការខ្លាញ់សរីរាង្គដើម្បីស្រូបយកភាពរំញោចខាងក្រៅនិងផលិតអរម៉ូន។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់សរីរាង្គច្រើនពេកគឺមិនល្អចំពោះសុខភាពហើយរុញក្បាលពោះអ្នកចេញ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យក្បាលពោះអ្នកមើលទៅធាត់ជាងមុន។
ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេកអ្នកប្រឈមនឹងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វា។ គិតអំពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងមហារីក។ មនុស្សគ្មានខ្លាញ់ដែលមានខ្លាញ់សរីរាង្គច្រើនក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺទាំងនេះដែរ។ សង្ខេប ៖ ខ្លាញ់សរីរាង្គច្រើនពេកនិងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកធ្វើឱ្យក្បាលពោះអ្នកមើលទៅធាត់
មូលហេតុនៃក្បាលពោះធំ
ដរាបណាអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទានអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរក្សាខ្លាញ់។ កន្លែងដែលអ្នកទុកវាត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមិនមែន ១០០%ទេ។ អ្នកមានការគ្រប់គ្រងថាតើអ្នកទទួលបាន (ឬបាត់បង់) ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
តាមពិតវាសាមញ្ញណាស់៖ កាឡូរីនិងស្ត្រេសច្រើនពេកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ថែម។
មូលហេតុទី ១៖ កាឡូរីច្រើនពេក
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ នេះអនុវត្តចំពោះការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅរួមទាំងការសម្រកទម្ងន់នៅលើក្រពះ។ ដោយទទួលទានកាឡូរីតិចជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នកប្រើហាងខ្លាញ់ (ក្បាលពោះ) របស់អ្នកដោយធានាថាអ្នកស្រកទម្ងន់។
អ្នកអាចធ្វើដូចនេះតាមពីរវិធី៖
- ការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច (ជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភ)
- ការប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើន (ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ)
សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺនិយាយអំពីការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗគ្នាមិនតិចទេ។ ដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចនិងខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អអ្នកកាន់តែឆ្អែតហើយធ្វើឱ្យដុតខ្លាញ់ (ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានក្រពះស្អាត) ។
នោះ ទេ វាមានន័យថាអ្នកត្រូវតែឃ្លាន។ ជាមួយនឹងម៉ឺនុយប្រឆាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រចាំសប្តាហ៍នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ជាការពិតលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអ្នក ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ថែម ជាងរបបអាហារធម្មតា (ភស្តុតាង៖ សិក្សា ១ , សិក្សា ២ , សិក្សា ៣ ) ។ ក្រោយមកនៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាចអានពីរបៀបញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
មូលហេតុទី ២៖ ស្ត្រេស!
នៅពេលអ្នកជួបនឹងស្ត្រេសរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន cortisol ច្រើន។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលហៅថាអរម៉ូន cortisol អរម៉ូនស្ត្រេស ។ អ្នកក៏អាចមានកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ដែរដោយសារតែការគេងតិចពេកឬរបបអាហារគ្មានសុខភាព។
Cortisol ធានាថាអ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ( ប្រភព ) ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងស្ត្រេសនិងខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះស្ត្រី។ ស្ត្រីដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនក៏និយាយដែរថាពួកគេជួបប្រទះភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ( ប្រភព ) ។
អ្នកស្រាវជ្រាវមកពី សាកលវិទ្យាល័យយ៉ាល ពួកគេបានរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ពួកគេបានរកឃើញថា cortisol ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់តាមវិធីពីរយ៉ាង។
- កម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់បណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកកាឡូរីលើសជាខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះ។
- Cortisol បង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានហើយជារឿយៗមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
នេះបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយដែលអ្នកបន្តញ៉ាំនិងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ នេះគឺជាប្រតិកម្មសង្វាក់របស់ cortisol៖
- ដោយសារស្ត្រេស (ហេតុនេះហើយបានជាមានអរម៉ូន cortisol ច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក) អ្នកនៅតែបន្តចង់បានអ្វីម្យ៉ាងខណៈពេលដែលអ្នកពិតជាឆ្អែតហើយ។
- អ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
- កាឡូរីលើសត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។
- cortisol នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជាចម្បងបញ្ជូនជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនេះទៅក្រពះរបស់អ្នក។
- ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកប្រមូលផ្តុំហើយអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ (ដោយសារតែអ្នកឃ្លានឥតឈប់ឈរហើយបន្តញ៉ាំ) ។
ដូចដែលអ្នកអាចអានអរម៉ូន cortisol ធ្វើឱ្យពិបាកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប៉ុន្តែកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ពេកមានផលប៉ះពាល់មិនល្អជាច្រើនទៀតដែលធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ពិបាក។ ឧទាហរណ៍នេះគឺជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងការវិវត្តនៃបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយអរម៉ូន cortisol ។
កម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងបង្កើនចំណង់អាហារ។
ដំណោះស្រាយ៖ ធ្វើឱ្យការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះសកម្ម
ដូចដែលអ្នកអាចអានការបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាលើសទម្ងន់នោះទេ។ ដូច្នេះការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការញ៉ាំតិចនោះទេ។ អ្នកក៏ត្រូវកាត់បន្ថយអរម៉ូន cortisol ផងដែរ។ ប្រសិនបើអរម៉ូន cortisol របស់អ្នកនៅទាបរាងកាយរបស់អ្នកអាចបើកទ្វារកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នកហើយដុតខ្លាញ់នៅទីនោះ។
នៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀប បាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ នៅលើ ជំហានងាយស្រួលបី ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមអាចរកបាននៅខាងក្រោម (រួមទាំងម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍បញ្ជីទិញទំនិញនិងគន្លឹះដើម្បីបន្ថយអរម៉ូន cortisol របស់អ្នក) ។
សូមឱ្យយើងចាប់ផ្តើម!
វិធីបញ្ចុះខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ផែនការ ៣ ជំហាន
នេះគឺជាផែនការ ៣ ជំហានដែលអ្នកធ្វើឱ្យការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកសកម្ម។ នេះគឺជាផែនការ៖
- ជំហានទី ១ ៈជៀសវាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ
- ជំហានទី ២ ៈញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ
- ជំហានទី ៣៖ កាត់បន្ថយអរម៉ូន Cortisol
មានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់: ដោយដុតវា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នករៀននៅជំហានទី ១ និងទី ២ ថាអាហារណាដែលអ្នកអាចជៀសវាងបានល្អបំផុតនិងអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ ជាមួយនឹងផែនការនេះអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អហើយអ្នកនឹងមិនឃ្លានឡើយ។
ជំហានទីបីគឺបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកភាគច្រើនដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានទី ១!
ជំហានទី ១ សម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ៖ ចៀសវាងអាហារបំប៉នមិនល្អ
មិនថាអ្នកស្រកឬឡើងទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ ៨០% ដោយអាហារូបត្ថម្ភហើយមានតែ ២០% ប៉ុណ្ណោះដោយកីឡានិងលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនិងកីឡាត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនត្រូវបានទាមទារទេ។
ជំហានដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីពន្លឿនការដុតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកគឺញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
ដូចដែលអ្នកបានអានពីមុនរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ( ប្រភព ) ។
ចំណុចសំខាន់គឺថាខ្ញុំឈប់ញ៉ាំ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់។ ពួកវាធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះក៏ជួយបង្កើនអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកផងដែរ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយរំញោចកោសិកាដើម្បីរក្សាជាតិខ្លាញ់និងបញ្ឈប់ការដុតខ្លាញ់។ ហើយអ្នកមិនចង់បាននោះទេ!
ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញផលិតផលដែលអ្នកនឹងរកឃើញកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបំផុត។ ចៀសវាងពួកវាប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖
- ស្ករ
- ភេសជ្ជៈ
- ស្ករគ្រាប់និងសូកូឡា
- នំកែកឃឺ
- ហាងនំ
- បន្ទះឈីប
- ទឹកកក
- ភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ
- នំបុ័ងពណ៌ស
- បិទភ្ជាប់ពណ៌ស
- អង្ករស
- រុំឡើង
- Muesli និង cruesli
- នំប៉័ងខ្ញី
អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបានប៉ុន្តែមានតែប្រភេទត្រឹមត្រូវ៖ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការពារការវិវត្តនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ ( ប្រភព ) ។
នៅក្នុងបញ្ជីទិញទំនិញដែលអ្នកអាចទាញយកបាននៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញបញ្ជីផលិតផលយ៉ាងទូលំទូលាយដែលអ្នកអាចញ៉ាំដោយសុវត្ថិភាពនិងការពារការផលិតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ សង្ខេប ៖ ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានធ្វើដោយកំចាត់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទាំងអស់ (ស្ករនំកុម្មង់នំប៉័ងពណ៌សអង្ករស។ ល។ ) ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ជំហានទី ២ សម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ៖ ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ
តាមរយៈការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចអ្នកធានាថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវដុតខ្លាញ់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ នេះជារបៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចអានអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់។
អាហារដែលដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
អ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយការញ៉ាំបន្លែខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ ដោយការញ៉ាំអាហារនេះអ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះខ្ពស់និងទាបបានលឿន។
បញ្ជីអាហារងាយស្រួល (ដែលត្រូវបានរកឃើញខាងក្រោម) បង្ហាញថាអាហារណាដែលពិតជាជួយអ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ផលិតផលនៅក្នុងបញ្ជីនេះនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកតាមពីរវិធី៖
- ពួកគេរារាំងអ្នកពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះ។
- ពួកគេប្រាកដថាការដុតខ្លាញ់របស់អ្នកត្រូវបានបើក
បញ្ជីអាហារប្រឆាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
បន្លែ៖
- ស្ពៃស្ពីណាច
- សាឡាត់
- អេនឌីប៊ី
- ប៉េងប៉ោះ
- ត្រសក់
- រ៉ាឌី
- ម្រេចកណ្ដឹង
- Zucchini
- ខាត់ណាផា្កស្ព
- ប្រូខូលី
- ស្ពៃក្តោប
- សណ្តែកខៀវ
- ពន្លកទីក្រុងព្រុចសែល
- ល្ពៅ
- បុកចុយ
- ការ៉ុត
ប្រូតេអ៊ីន៖
- ស៊ុត
- ឈីក្រុម Fulham
- ទឹកដោះគោជូរក្រិក
- ឈីក្រុម Fulham
- ត្រីសាម៉ុង
- herring
- កូដ
- ឈីកាឌី
- សាឌីន
- មូស
- បង្គា
- សាច់គ្មានខ្លាញ់
- សាច់មាន់
- ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែកខ្មៅសណ្តែកខ្មៅសណ្តែកតម្រងនោមសណ្តែកតម្រងនោមសណ្តែកធំសណ្តែកដី
- ថេមប៉េ
ខ្លាញ់៖
- Walnuts
- គ្រាប់
- គុយទាវ
- ផ្លែបឺរ
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
- ប្រេងដូងព្រហ្មចារីបន្ថែម
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ក្នុងកម្រិតមធ្យម *)៖
- ផ្លែឈើ (មួយទៅពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ)
- Oatmeal
- គីណូអា
- អាល់ហ្វ័រ
- ដំឡូង
- អង្ករមិនទាន់កែច្នៃ
* កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះមានសុខភាពល្អនិងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចញ៉ាំដោយគ្មានកំណត់ឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំផ្នែកតូចមួយនៃផលិតផលទាំងនេះ។ ញ៉ាំមួយចំណែក ទំហំនៃកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក ក្នុងអាហារនីមួយៗ។
បន្ថែម៖ បញ្ជីទិញទំនិញដែលមានផលិតផលជាង ១២០ ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ខ្ញុំបានបង្កើតបញ្ជីទិញទំនិញដ៏ទូលំទូលាយដែលអ្នកអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការចាប់ផ្តើមល្អគឺពាក់កណ្តាលការងារ!
បញ្ជីទិញទំនិញប្រឆាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចទាញយកបាននៅទីនេះជា pdf ។ សង្ខេប ៖ ខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានបាត់បង់ដោយការទទួលទានបន្លែប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ច្រើន។ នេះធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនិងដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ជំហានទី ៣ បញ្ចុះខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ បន្ថយអរម៉ូន Cortisol
Cortisol ត្រូវបានគេហៅថា អរម៉ូនស្ត្រេស ប៉ុន្តែវាក៏អាចហៅថាអរម៉ូនខ្លាញ់ក្បាលពោះដែរ។ បន្ថយអរម៉ូន cortisol របស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកសកម្ម។
ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះសូមធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោមនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាច។ គន្លឹះទាំងនេះបើក“ ច្រកទ្វារ” សម្រាប់កោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ក្រពះអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់និងដុតចោល។
គន្លឹះទី ១៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
ចំណាយពេលដើម្បីសម្រាក។ នៅពេលអ្នកសម្រាកភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដូចអរម៉ូន cortisol ដែរ។ នេះក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងអាចដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ( ប្រភព ) ។
គន្លឹះទី ២៖ គេង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
ការគេងមិនលក់បង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ ដូច្នេះសូមគេងឱ្យបាន ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះអោយបានលឿន។
គន្លឹះទី ៣៖ ញ៉ាំតាមបញ្ជីទិញទំនិញ
នោះមានន័យថា៖ កាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងមានសុខភាពល្អ។ ទាញយកនៅទីនេះបញ្ជីពេញលេញនៃការទិញប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ វាឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នកអានអត្ថបទនេះ។
គន្លឹះទី ៤៖ ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង
អ្នកដែលផឹកស្រាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន ( ប្រភព ) ។ និយមកុំផឹកស្រា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកមួយកែវសូមទទួលទានអតិបរមាពីរតូចហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ Abs មិនដំណើរការ
ទេវកថាធំបំផុតអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះគឺការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការពិត : នេះ លំហាត់អេសប៊ីមិនដំណើរការទេ។ អ្នកមិនអាចដុតខ្លាញ់ក្នុងស្រុកបានទេ។ អ្នកដុតខ្លាញ់ចេញពីគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
អ្នកអាចគិតពីសាច់ដុំនិងជាលិកាខ្លាញ់របស់អ្នកជាមនុស្សពីរនាក់ដែលមិននិយាយភាសាគ្នា។ មិនថាសាច់ដុំធ្វើអ្វីក៏ដោយខ្លាញ់នៅជុំវិញពួកគេមិនឆ្លើយតបទេ។ ខ្លាញ់គ្រាន់តែនិយាយជាមួយអរម៉ូនហើយអ្នកគ្រប់គ្រងវាជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នក។
ដោយសារសាច់ដុំរបស់អ្នកគ្មានអ្វីនិយាយអំពីកន្លែងដែលអ្នកដុតខ្លាញ់នោះលំហាត់ពោះនឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះឡើយ។
តើសាច់ដុំពោះមានខ្លាញ់ទេ?
លំហាត់ប្រាណអេប៊ីជួយពង្រឹងអាប់សនិងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះច្រើនពេកអាចរារាំងគោលដៅរបស់អ្នកដែលមានក្បាលពោះរាបស្មើ។ នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកពួកគេកាន់តែរឹងមាំនិងធំជាងមុន។ ហើយបន្ទាប់មកពោះរបស់អ្នករីកធំ។
ធ្វើលំហាត់ពោះដើម្បីរឹតបន្តឹងតំបន់ពោះរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំប្រើវាជាលំហាត់ដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះសូមប្រាកដថាបានបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នា។
កីឡាដែលជួយដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
លំហាត់ដើម្បីសម្រកក្បាលពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើក្រពះរបស់អ្នកឡើយ។ តាមរយៈការទទួលទានអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងកំណត់ភាពតានតឹងអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យលើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។
តើអ្នកចូលចិត្តកីឡាឬតើអ្នកគ្រាន់តែចង់សម្រកទម្ងន់លើក្រពះ? ដូច្នេះយើងមានព័ត៌មានជំនួយដែលអ្នកអាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក!
កីឡាដែលអ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពថ្មីមួយដើម្បីដុតខ្លាញ់បានលឿនគឺ HIIT ឬ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ។ ពាក្យនេះជាភាសាអង់គ្លេសអាចត្រូវបានបកប្រែជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នោះមានន័យថា៖ កីឡាផ្ទុះក្នុងរយៈពេលខ្លីនៅចន្លោះពេល។ ការពិត៖ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ២០ នាទីអ្នកនឹងបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនជាងប្រសិនបើអ្នកឈរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណយូរ!
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ (អេ។ ប្រភព ) បានបង្ហាញថា HIIT មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាមួយទៀត ( ប្រភព ) ក៏បង្ហាញផងដែរថាដោយធ្វើ HIIT បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសឱ្យ cardio ធម្មតា ( ដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬគ្រូបង្វឹករាងអេលីប) អ្នក៖
- ដុតខ្លាញ់ច្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់
- សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងច្រើន
តើវាយ៉ាងម៉េចដែរ? ជាមួយ HIIT អ្នកប្រើសរសៃសាច់ដុំច្រើនផលិតអរម៉ូនដុតខ្លាញ់ច្រើន (តេស្តូស្តេរ៉ូននិងអរម៉ូនលូតលាស់) ហើយការដុតខ្លាញ់របស់អ្នកនៅតែបន្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណយូរក៏ដោយអ្នកនៅតែបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមព្រោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានកើនឡើង។
កាលវិភាគហាត់ប្រាណ HIIT
- កក់ក្តៅ៖ រត់ឬលោតខ្សែពួររយៈពេល ៣ នាទី
- ការបណ្តុះបណ្តាល (ធ្វើម្តងទៀតពី ៤ ទៅ ៨ ដង)៖
- រត់ ២០ វិនាទីលើកជង្គង់ / បង្វិល (ជិះកង់) / លោតខ្សែពួរ *
- សម្រាក ៤០ វិនាទី - ត្រជាក់៖ រត់ ២ នាទី
* ការលោតឬលោតមិនទាន់មានអារម្មណ៍ល្អចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកមែនទេ? បន្ទាប់មកជ្រើសរើសរត់រយៈពេល ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក ៤០ វិនាទីម្តង។
គ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក
មិនមែនកីឡាទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេកញឹកញាប់ពេកនិងខ្លាំងពេករាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយផលិតអរម៉ូន cortisol បន្ថែម។ ហើយអ្នកទើបតែដឹងថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ: រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យរបៀបដុតខ្លាញ់។ ហើយជាតិខ្លាញ់នេះនឹងត្រូវបានតំកល់ជាសំខាន់នៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ សង្ខេប ៖ អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ក្បាលពោះរបស់អ្នកដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះឡើយ។ លំហាត់ប្រាណមិនមែនជាកាតព្វកិច្ចទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានសូមជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបង្កើនការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ម៉ឺនុយប្រឆាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រចាំសប្តាហ៍
របបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះខ្ញុំបានបញ្ចូលបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍ជូនអ្នកខាងក្រោម។ ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍នេះផ្អែកលើផលិតផលនៅលើបញ្ជីទិញទំនិញឥតគិតថ្លៃ។ សម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍អ្នកនឹងរកឃើញចានមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកអាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ Oatmeal ជាមួយក្លិនឈុនទឹកឃ្មុំនិងឈីសខ្ទិះ ២ ស្លាបព្រាបាយជាការបន្ថែម
អាហារពេលព្រឹក៖ Ham និងសាឡាត់រមៀលជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិច
អាហារពេលព្រឹក៖ Spinach, ស្វាយនិងឈីក្រុម Fulham
អាហារពេលព្រឹក៖ Omelette ជាមួយប៉េងប៉ោះ cherry និងសាច់មាន់ជក់បារី
អាហារពេលព្រឹក៖ នំខេកជាមួយផ្លែបឺរនិងស៊ុត
អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ flaxseed, oatmeal និង raisins អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតលាយជាមួយ spinach និងប៉េងប៉ោះ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែឆៅនៃប៉េងប៉ោះម្រេចកណ្ដឹងត្រសក់ការ៉ុតស្ពៃវ៉ាល់ណាត់ប្រេងអូលីវម្រេចនិងអំបិលសមុទ្រ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយម្រេចកណ្ដឹងផ្លែស្ត្របឺរីឈីស feta និងទឹកខ្មេះបាឡាមិច
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំខេកជាមួយឈីសនិងឈីស
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបសាច់ត្រីងៀតជក់បារីសាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងជ្វាជាមួយទឹកជ្រលក់ឈីសឈីសនិងសាឡាដបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយសណ្តែក។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចេក, ប៊ីចេង, ខាត់ណា, ទឹកដោះគោដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែមនិងគ្រាប់ជី។
តម្លៃ៖ ស្ប៉ាហ្គេតធីហ្សូឈីនីជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្លែបឺរគ្រាប់ស្រល់និងស្ពៃស្ពីណាចស្រស់
តម្លៃ៖ ស៊ុបល្ពៅជាមួយសាច់មាន់ជក់បារី
តម្លៃ៖ ត្រីសាម៉ុងដុតជាមួយបន្លែចំហុយ
តម្លៃ៖ ច្របាច់បន្លែនិងបន្ទះសាច់គោ
តម្លៃ៖ សាច់ទួរគីជាមួយអង្ករសំរូបនិងបន្លែ
តម្លៃ៖ ដំឡូងជ្វាឆៅនិងស៊ុប escarole ជាមួយប៊ីចេង
តម្លៃ៖ ម្ហូបដែលមានរសជាតិហឹរនៃភ្លៅមាន់ម្រេចខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះនិងពងមាន់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះនិងអ្វីដែលល្អដើម្បីបន្ថយក្រពះ
មនុស្សលើសទម្ងន់ជាច្រើនមានខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញក្រពះ។ ពួកគេចង់បានចង្កេះស្ដើងជាងមុន។ ប្រសិនបើពួកគេសម្រេចបាននោះពួកគេនឹងពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើយ៉ាងដូចម្តេចឥឡូវនេះ? របាយការណ៍អំពីរឿងនេះមានភាពផ្ទុយគ្នា។ តើអ្នកឬអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ពោះដូចជាការអង្គុយនិងការអង្គុយ? ឬហ្វឹកហាត់ច្រើនហើយពិបាកខ្លាំង? នៅក្នុងអត្ថបទនេះស្បៃមុខជុំវិញអាថ៌កំបាំងនេះត្រូវបានលើកចេញ។
ម៉ាស៊ីនពោះ, ការអង្គុយនិងការក្រោកមិនចាំបាច់ទេ។
ព័ត៌មានអំពីការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ពោះ ជាធម្មតាវាផ្ទុយគ្នា។ មនុស្សជាច្រើនបង្ហាត់ក្បាលពោះរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងដោយជឿជាក់ថាពួកគេអាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេច្រើនតែទទួលបានលទ្ធផលតិចតួចឬគ្មានលទ្ធផល។ តើអាចមានវិធីល្អ ៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចង្កេះស្ដើងនិងក្បាលពោះរាបស្មើដែរឬទេ?
របបអាហារដែលមានជីវជាតិ
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានចង្កេះស្ដើងនិងក្បាលពោះរាបស្មើនោះរឿងដំបូងដែលចាំបាច់គឺត្រូវទទួលទានរបបអាហារដែលល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង។ បើគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមទេការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការបានទេហើយអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថាប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែញ៉ាំតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គំនិតនេះត្រូវបានជំនួសដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។ នេះបង្ហាញថាការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់គឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ
អាថ៌កំបាំងនៃចង្កេះស្ដើងគឺលោត-ចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានល្អរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតកោសិកាខ្លាញ់រួមទាំងកោសិកាខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះនិងក្នុងពោះ។ វាកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ដើម្បីដាក់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណ
ដោយការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទៀងទាត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើម។ ដោយការញ៉ាំអាហារតូចៗ (មីក្រូ) ញឹកញាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើងលឿនជាងមុន។ ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ។ ដោយមិនរំលងអាហារពេលព្រឹកការរំលាយអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹក។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលព្រឹកការរំលាយអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមយ៉ាងលឿននៅពេលព្រឹក។ ការផឹកទឹកច្រើនរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការទោះបីជាអ្នកកំពុងសម្រាកឬគេងក៏ដោយ។
ផឹកច្រើន
តំរូវការការផឹកច្រើនមិនអាចហួសកំរិតបានទេ។ ផឹកវត្ថុរាវដែលមានកាឡូរីតិចឬគ្មាន។ ទាំងនេះភាគច្រើនជាទឹកនិងតែបៃតង។ សារធាតុរាវទាំងពីរជំរុញការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។ តែបៃតងគឺជាជំនួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អហើយក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លាផងដែរ។ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ច្របាច់ក៏ល្អសម្រាប់ផឹកដែរ។ ពួកវាសម្បូរជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការផឹកច្រើនជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមិនអាចដំណើរការដោយគ្មានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ វាក៏ជួយយកកាកសំណល់និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ច្រើនអ្នកត្រូវការជាតិទឹកច្រើនជាងធម្មតាហើយអ្នកប្រាកដជាផឹកច្រើន។
ការទទួលទានកាឡូរី - កាឡូរីដែលបានដុត = ការបាត់បង់ឬ
ការឡើងទម្ងន់ការបាត់បង់ទំងន់គឺជាផលបូកជាក់លាក់មួយឬដកមួយនៃចំនួនកាឡូរីដែលបានទទួលទានដកចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។ កាឡូរីតិចដែលអ្នកញ៉ាំ (យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្លៃកាឡូរីនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ) និងកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដុត (ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ) អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ កាឡូរីដែលចូលក្នុងខ្លួនអ្នកតាមមាត់របស់អ្នកដែលមិនអាចដុតបាន (ឧទាហរណ៍អ្នកអង្គុយខ្ជិលច្រអូសនៅលើកៅអីរបស់អ្នក) ត្រូវបានផ្ទុកដោយរាងកាយរបស់អ្នកជាខ្លាញ់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុតអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង
ការសម្រកទម្ងន់តែងតែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសរួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកមិនអាចរំលងធាតុណាមួយដែលបានរៀបរាប់នោះទេព្រោះពេលនោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលឡើយ។ វាគ្រាន់តែជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលដំណើរការ។ នៅពេលអ្នកបានបើក“ ម៉ាស៊ីន” អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយនិងលំហាត់ជាក់លាក់ផ្សេងទៀត។ វិធីនោះសាច់ដុំពោះនិងចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតលូតលាស់ហើយនៅកន្លែងដែលមានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
មាតិកា
- មូលហេតុនៃក្បាលពោះធំ
- មូលហេតុទី ១៖ កាឡូរីច្រើនពេក
- របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- មូលហេតុទី ២៖ ស្ត្រេស!
- ដំណោះស្រាយ៖ ធ្វើឱ្យការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះសកម្ម
- វិធីបញ្ចុះខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ផែនការ ៣ ជំហាន
- ជំហានទី ១ សម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ៖ ចៀសវាងអាហារបំប៉នមិនល្អ
- ជំហានទី ២ សម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ៖ ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ
- អាហារដែលដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- បញ្ជីអាហារប្រឆាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- បន្ថែម៖ បញ្ជីទិញទំនិញដែលមានផលិតផលជាង ១២០ ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- ជំហានទី ៣ បញ្ចុះខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ បន្ថយអរម៉ូន Cortisol
- ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ Abs មិនដំណើរការ
- តើសាច់ដុំពោះមានខ្លាញ់ទេ?
- កីឡាដែលជួយដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- កីឡាដែលអ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- កាលវិភាគហាត់ប្រាណ HIIT
- គ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក
- ម៉ឺនុយប្រឆាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រចាំសប្តាហ៍
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះនិងអ្វីដែលល្អដើម្បីបន្ថយក្រពះ
- របបអាហារដែលមានជីវជាតិ
- ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ
- ញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណ
- ផឹកច្រើន
- ការទទួលទានកាឡូរី - កាឡូរីដែលបានដុត = ការបាត់បង់ឬ
- ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង
- គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ទឹកខ្មះផ្លែប៉ោម Cider ដើម្បីស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាន ...
- តើសណ្តែកសៀងធាត់ទេ? ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលសណ្តែកសៀងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់
- តើជំងឺ Balanitis ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច? រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាល ...
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាតើខ្ញុំមានរោគសញ្ញានិងការព្យាបាលដោយអូវែរធ្លាក់ចុះ
- ថ្នាំសម្រកទម្ងន់សម្រកទម្ងន់តាមបែប Auriculotherapy សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់